Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)

Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)

Сезонът на дългите почивни дни и отпуските вече чука на вратата и е добре да имате в арсенала си нещо, с което бързо да се върнете във форма след среднощното лудуване по клубовете или малко повечето алкохол.

Отпускарската афтърпарти тренировка на Валери Уотърс – фитнес-треньора на знаменитости като Джесика Бийл, Дженифър Гарнър и Синди Кроуфърд, и създател на плъзгащите подложки Valslide (които ще видите в действие във видеото), е точно това, което ви трябва. Кръгова тренировка за цялото тяло, която да изхвърли токсините и да върне метаболизма и мускулите ви в кондиция.

ОТПУСКАРСКА АФТЪРПАРТИ КРЪГОВА ТРЕНИРОВКА ЗА ЦЯЛО ТЯЛО:

Качване на пейка (Step Ups) х 20 повторения с всеки крак. Ако ви се струва твърде лесно, можете да правите качването с дъмбели в двете ръце или да използвате по-висока пейка (столче).

Клек и преса с дъмбели (Squat & Press) х 15 повторения. Вал използва 2 кг. дъмбели, вие може да използвате и 3-килограмови.

Гребане с дъмбели от наклон напред (Dumbbell Bent Over Rows) х 15 повторения

Странични напади с дъмбели (Dumbbell Side Lunge) х 15 повторения с всеки крак.

Разтваряне на ръцете встрани с дъмбели (Dumbbell Lateral Raise) х 12 повторения

Обърнат снежен ангел (Upside Down Snow Angel) – Разтваряне на краката встрани от лицева опора х 20 повторения

Планински катерач (Mountain Climbers) х 20 повторения с всеки крак.

След края на първия кръг поемате дъх за около 30 сек.-1 минута, пийвате вода (добре е след снощния алкохол и с интензивната смесена тренировка да се хидратирате добре), след което повтаряте кръга още 2 пъти (общо 3 пъти).

Ето как изглежда всичко това, демонстрирано от самата Валери:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин