Нейно величество обратната коремна преса

Нейно величество обратната коремна преса

Обратните коремни преси отдавна са окупирали челото на класацията за най-ефективни упражнения при извайването на аполоновски корем. Цялата им философия се изразява в това, че те, както подсказва и самото им име, се изпълняват по противоположен начин от обикновената коремна преса т.е тук вместо да повдигате торса и главата към бедрата - вдигате едновременно бедрата, таза и крака към лицето си. С движението на тялото при обратните коремни преси фокусът попада върху така нареченият rectus abdominis. Това е прав, дълъг мускул, съставен от няколко секции с къси влакна, които са струпани вертикално едно върху друго. Той започва от долните ребра на гръдния кош и продължава до pubic symphysis.


Съвсем резонно може да зададете въпроса: "С какво обратните коремни преси са по-добри от нормалните коремни преси или повдиганията на краката от вис?" Отговорът е прост – обратните коремни преси стягат много по-добре коремът, защото при тяхното изпълняване се постига едно по-качествено и пълноценно натоварване на областта. Да - те имат ограничена амплитуда на движение, но за сметка на това дават сериозни резултати и улесняват процеса на оформяне на коремните мускули.


Как трябва да изглежда правилното изпълнение на обратните коремни преси?

1. Легнете по гръб на пода, а може и на хоризонтална или наклонена лежанка и се хванете за ръба й, който използвайте като опора

2. Вдигнете краката нагоре и свийте коленете на 90 градуса

3. Стегнете долните коремни мускули, повдигнете таза нагоре и изнесе коленете към главата

4. Задръжте за секунда тялото в това положение и после като запазвате същия ъгъл в коленете, бавно свалете краката и се върнете в изходно положение

5. За максимални резултати това упражнение се прави в три серии по 20-25 повторения.

Ето ви и две клипчета за още по-добра илюстрация на обратни коремни преси



За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин