Тренировката със собствено тегло на Оби Обидике – човекът с един от най-добрите мускулни релефи в света

Тренировката със собствено тегло на Оби Обидике – човекът с един от най-добрите мускулни релефи в света

Оби Обидике е тренировъчен експерт от класа. Доказателството – колонките с бодибилдинг и фитнес съвети, които списва за няколко големи американски вестника, месечно регистрират над 11 милиона прочитанията. Самият Обидике е нагледно доказателство какви главозамайващи резултати може да постигне човек с тялото си ако има правилен подход към него и достатъчно търпение. Ето и какво споделя тренировъчният гуру:  „Много хора мислят, че за да изградят качествена мускулна маса трябва да се пренесат да живеят във фитнес залата. Да - съгласен съм, че тренировките с тежести те правят силен и развиват мускулатурата ти до желаните размери, но те не са единственият възможен начин за постигането на тази цел. Упражненията със собствено тегло също могат да бъдат ефективна опция за натрупването на хубава мускулна маса и загубата на излишни мазнини. Най-хубавото при тях е, че те не изискват никаква допълнителна тренировка и без проблем могат да бъдат изпълнявани в домашни условия, което е важно, защото понякога оправданията, свързани с недостъпността на фитнес залите, препъват стотици хора от воденето на здравословен и активен начин на живот. Аз например, поне няколко пъти годишно спирам напълно тренировките с тежести и в продължение на седмица-две се занимавам само с упражнения със собствено тегло. Така давам възможност на ставите си да се възстановят от натоварванията, които им причиняват сериите с тежести и освен това разнообразявам обичайната си рутина. За да бъдат обаче максимално ползотворни, тренировките със собствено тегло трябва да се правят изключително стегнато и дисциплинирано, което означава – голям брой повторения и почивка между отделните серии за не повече от 30 секунди. Придържате ли се към тази схема самите ще се уверите как ще изгорите много калории и ще постигнете едно отлично напомпване и дефиниране на мускулите“.


Ето и как точно изглежда една от тренировките на Оби Обидике със собствено тегло:  

Първи кръг
1. Лицеви опори – 5 серии х 30 повторения


2. Кофички - 5 серии х 30 повторения


3. Подпиране на стената – 5 серии х 30 секунди задържане

4. Руско усукване – 5 серии х 30 повторения (по 15 на всяка страна)

Втори кръг
1. Дъска – 5 серии х 60 секунди задържане

2. Пляскащи ритници – 5 серии х 30 повторения


3. Диамантени лицеви опори – 5 серии х 30 повторения

4. Клекове – 5 серии х 30 повторения

Трети кръг
1. Планински катерач – 5 серии х 30 повторения


2. Повдигане на прасците – 5 серии х 30 повторения

3. Бой със сянка – 5 серии х 30 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин