Не пренебрегвайте гърдите!

Не пренебрегвайте гърдите!

Много от представителките на нежния пол избягват да работят върху зоната на гърдите, тъй като се страхуват да не би чрез тренировките да се сдобият с онзи плосък, мускулест бюст, който  демонстрират повечето жени културистки. Това, което обаче дамите масово не знаят е, че въпросните силови атлетки е трябвало да тренират много дълго и продължително време, за да достигнат мускулите на гърдите им такъв вид. Съветът ни е да оставите притесненията настрани, защото наистина  няма как да се събудите изведнъж с плосък бюст ако поупражните малко повечко тази често пренебрегвана мускулна група, която на всичкото отгоре  е жизненоважна за поддържането на правилната стойка и облекчаването на напрежението в кръста. Всъщност всяка жена може да извлече доста ползи от работата върху областта на гърдите. На първо място,  упражненията за гръдните мускули ще ви помогнат да стегнете и повдигнете бюста си, като по този начин ще се предпазите от неговото неестетично увисване. Да - провокиращо изглеждащите гърди са напълно възможни и без посещенията при пластичен хирург. Ето как става това.

Стречинг
Не забравяйте, че преди да започнете да тренирате която и да била мускулна група, стречингът е абсолютно задължителен. Лесно е си спомните да разгреете краката и ръцете си преди тренировка, но много жени си мислят, че няма начин как да загреят и гърдите си за работата във фитнес залата. Всъщност има. От изправено положение спуснете ръцете си да висят от двете ви страни  като допрете дланите си зад гърба. След това започнете да ги пристискате една към друга докато почуствате разтягане в гръдните мускули. Това упражнение се прави в две серии по 12-15 повторения.


Лицеви опори
Има си причина защо военните все още карат своите подчинени да правят лицеви опори до припадък. Това е най-перфектното упражнение за развиване на мускулите на гърдите и ръцете. Ако все още сте начинаеща, добре е на започнете първо с т.нар полегати лицеви опори. На ръба на лежанка, поставете ръцете си раздалечени  малко повече от ширината на раменете, като държите пръстите на краката си на пода, оставяйки краката леко разтворени. Бавно се спуснете надолу към лежанката, така че гърдите ви да се приближат на около  15 см. разстояние от самата лежанка. След това бавно се изправете нагоре до стартовата си позиция.  Старайте се при изпълнението на това упражнение краката и гърбът ви да образуват една права линия. Не повдигайте дупето и не отпускайте вратът ви  да виси. Дръжте коремните си мускули стегнати и не позволявайте на ръцете ви да са напълно прави и вдървени. Правете 3 серии по 10-15 повторения. След няколко седмици преминете към изпълнението на истински лицеви опори с ръце, поставени директно на пода.

Изтласкане с дъмбел от лежанка
Легнете върху лежанката и вземете по един дъмбел във всяка ръка. Дръжте лактите си свити в 90 градуса като дланите трябва да са сочат напред. От тази позиция бавно повдигнете дъбпелите нагоре и после ги спуснете надолу. Направете 3 серии по 8-10 повторения.  При това  упражнение се работи най-вече върху долната част на гърдите.

Флайс от полулег
Нагласете облегалката на лежанката под 45 градуса наклон. Вземете по един дъбпел във всяка ръка като държите лактите леко сгънати през цялото време. С извивка повдигнете дъмбелите нагоре и ги спуснете надолу. Представете си, че трябва да опишете един полукръг с ръцете си, но без да им позволите да се докоснат. Направете  3 серии по 10 повторения.

Кросоувър на скрипец
Застанете в центъра между двете ръкохватки на уреда. Хванете във всяка ръка по една от тях  и с лакти, сгънати в 45 градуса събере ръцете си пред тялото. Направете 3 серии по 15 повторения. Тук се работи за горната част на гърдите.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин