Нещо по-леко, като за петък (Видео)

Нещо по-леко, като за петък (Видео)

Днешната петъчна кросфит-тренировка ще задоволи както майсторите, така и фитнес-ентусиастите. Тя е дело на треньора Саманта Бригс от Манчестър и включва приятно натоварващата комбинация от:

1000 метра на гребен тренажор

(4 минути почивка) и

„Табата”-цикъл от тръстери с дъмбели – вдигате дъмбелите до рамената и клякате, след което се изправяте и изтласквате дъмбелите над глава.

Във видеото тимът на Бригс използва 2 х 15 кг. дъмбели за дамите и 2 х 22,5 кг. дъмбели за мъжете, но ако тежестта ви идва вповече, може да работите и с по-леки. Както винаги, „Табата”-цикълът включва 8 серии, които се състоят от 20 секунди работа и 10 секунди почивка.

Ето как изглежда всичко това напрактика:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин