Нещо по-леко, като за петък 2

Нещо по-леко, като за петък 2

Отново е време за кросфит, и отново е петък, така че края на поредната напрегната работна седмица, сме ви подготвили една по-лека кръгова тренировка, която залага на разновидности на базови силови движения, които ще впрегнат в работа всички големи мускулни групи.

Програмата на треньора Клиф Ходжис от Crossfit West в Санта Круз, Калифорния, представлява 5 кръга от само 2 упражнения, които обаче натоварват мускулите от краката до рамената.

Something Easier Friday Crossfit Workout 2-v

Всеки кръг включва по:

7 тръстери с дъмбели от земя (Dumbbell Squat Clean Thrusters) – комплексно упражнение, което започва с вдигане на тежестите от пода, обръщане на дъмбелите на нивото на раменете, клек с тежестта, последван от изправяне и раменна преса с повдигане на дъмбелите над глава и отново сваляне на дъмбелите до пода в клек, но така че и двете глави на дъмбела да докоснат леко пода. Изпълнявайте тръстерите с 15 кг. дъмбели.

10 набирания (Pull ups)

Както е добре подчертано от автора на програмата, преди началото й не забравяйте да загреете добре краката и да направите подходящи движения за стречинг и загряване на раменния пояс, тъй като програмата натоварва сериозно именно тях.

Ето как изглежда всичко това на живо:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин