Убийствена ММА тренировка с пудовка
Упражненията с пудовка, които увеличават мускулната издръжливост са перфектен избор при подготовката за тежките ММА битки. Освен че повишават силата, те също така изгарят мазнините и подобряват цялостното физическо състояние на тялото. Тренировъчната ММА програма, която ви предлагаме е с продължителност 20 минути като в нея се редуват една минута упражнения с пудовка, последвани от една минута подскоци на въже за почивка. Ето и подробностите:
1 минута въртене на пудовка около тялото
1 минута подскоци на въже
1 минута преден суинг с пудовка с две ръце
1 минута подскоци на въже
1 минута преден суинг с пудовка с дясна ръка
1 минута подскоци на въже
1 минутапреден суинг с пудовка с лява ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута обръщане и повдигане на пудовка с дясна ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута обръщане и повдигане на пудовка с лява ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута високо повдигане на пудовка с дясна ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута високо повдигане на пудовка с лява ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута изхвърляна на пудовка с дясна ръка
1 минута подскоци на въже
1 минута изхвърляне на пудовка с лява ръка
1 минута подскоци на въже
За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:
„Боят отива на зле” – кросфит-програмата, от която ще ви се завие свят (Видео)
ММА гъвкавост, сила и издръжливост с UCMMA шампиона Оли Томпсън (Видео)
По-здрави и издръжливи с кросфит-програмата „Джереми” (Видео)