Убийствена ММА тренировка с пудовка

Упражненията с пудовка, които увеличават мускулната издръжливост са перфектен избор при подготовката за тежките ММА битки. Освен че повишават силата, те също така изгарят мазнините и подобряват цялостното физическо състояние на тялото. Тренировъчната ММА програма, която ви предлагаме е с продължителност 20 минути като в нея се редуват една минута упражнения с пудовка, последвани от една минута подскоци на въже за почивка. Ето и подробностите:

1 минута въртене на пудовка около тялото

1 минута подскоци на въже

1 минута преден суинг с пудовка с две ръце

1 минута подскоци на въже

1 минута преден суинг с пудовка с дясна ръка

1 минута подскоци на въже

1 минутапреден суинг с пудовка с лява ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута обръщане и повдигане на пудовка с дясна ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута обръщане и повдигане на пудовка с лява ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута високо повдигане на пудовка с дясна ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута високо повдигане на пудовка с лява ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута изхвърляна на пудовка с дясна ръка

1 минута подскоци на въже

1 минута изхвърляне на пудовка с лява ръка

1 минута подскоци на въже

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com