ММА тренировка в домашни условия за изчистване на излишните мазнини

ММА тренировка в домашни условия за изчистване на излишните мазнини

Не е нужно да сте професионален ММА боец, за да може да се възползвате от тази тренировъчна програма, създадена специално за изчистване на излишните мазнини и за намаляване на телесното тегло. Най-хубавото е практичността на тази тренировка - тя се състои от прости, но изпитани упражнения, които могат да се изпълняват почти навсякъде, където се намирате в момента. Цялата продължителност на физическото натоварване е около 13 минути като се започва с лека загрявка, продължава се с осем упражнения, всяко от които се прави с максимална интензивност за 30 секунди, а почивката между тях е 15 секунди. След като завършите един кръг от тези осем упражнения, отдъхнете за минута и направете още един такъв кръг. Дамите също спокойно могат да се пробват с този тренировъчен режим, тъй като той не изисква чак толкова голяма силова мощ.

1. Лицеви опори за 30 секунди


2. Приклякания с отскок нагоре за 30 секунди

3. Бокс със сянка с дъмбели за 30 секунди

4. Набирания за 30 секунди

5. Мечешко пълзене за 30 секунди


6. Кофички на стол за 30 секунди


7. Подскоци с прибиране на коленете към корема за 30 секунди


8. Бърпи (burpee) за 30 секунди

За пълна илюстрация на описаната тренировка, може да изгледате клипчето отдолу:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин