ММА-тренировка в стил Вале Тудо с Ерик Паулсън (Видео)

ММА-тренировка в стил Вале Тудо с Ерик Паулсън (Видео)

Част от тренировъчното DVD на легендата Ерик Паулсън предназначено за ММА-бойци водещи активна предсъстезателна подготовка. Съдържа крос-упражнения, анаеробни упражнения, форми на кардио, упражнения за увеличаването на силата на торса и такива, развиващи специфични бойни умения.

Основното помощно средство са тренировъчните ластици. Започвате с бягане на едно място с увеличаваща се интензивност за трениране на силата при нарастващо съпротивление. Правите същото и при наклон встрани и наклон назад. След това правите „изстрелвания” за сграбчване, избягване на контрата и поваляне на противника.

Следват опити за подсичане или сграбчване на краката в областта на бедрата при съпротивление, първо срещу падове, след това срещу краката на тренировъчния партньор.

Следващото упражнение е за заобикаляне на защитата с крака на паднал противник и обездвижването му с коляно в гърдите. Друг начин за заобикаляне на блока с крака е завъртането им встрани и страничното сграбчване на тялото на открилия се съперник, като отместването и завъртането на краката става с използване на тежестта на тялото и ръце.

Продължавате с упражнение за скоростна размяна на удари – джабове, кросове, крошета и ъперкъти с лапа, като първо посрещате удара на противника, а след това на свой ред нанасяте такъв с другата ръка, като размяната става колкото се може по-интензивно.

Паулсън показва и упражнение за комбинация от удари, ако съперника се опита да ви спре със заслон с рамо. В тренировката следва упражнение за контролиране на падналия противник с тежестта на гърдите и бързо движение на краката в различни посоки с помощта на швейцарска топка и промяна на позицията на торса с извиване наляво, надясно, изправяне или прихлупване на тялото. Следват 3 до 5 минути комбиниран тренировъчен бой срещу тежък чувал, държан от тренировъчния партньор, при който се смесват и редуват всички средства от арсенала, удари с ръце, кикове, изстрелване за сграбчване, уклони и блокове с тяло.

Тренировката за колена е срещу подпрян на стената тежък чувал, подобно на противника, притиснат към въжетата, при което му се нанасят удари с коляно, страничната част на подбедрицата и стъпалото – ниско и високо, фронтално и отстрани, като го притискате колкото се може повече, без да го оставяте „да диша”. С тежък чувал на земята се тренират и довършващите удари върху паднал противник, които може да са с юмруци, лакти, глава или ритници. Може да опитате и захвати и премятане на чувала.

Накрая може да изпробвате и едно изключително трудно упражнение, изобретено от треньора на Паулсън, Шон Шърк, което включва пружина за ръце, преметната през гърба и захваната отпред с ръце. Стабилността на краката е отслабена със захващането им с педали отстрани на малко колело. От тази позиция правите „дъска” върху малка топка, като се опитвате да се изправите го горна позиция на лицева опора срещу съпротивлението на опънатата през гърба ви пружина. Също както би било в „мечата прегръдка” на паднал на земята противник.

Как изглежда всичко това напрактика, вижте във видеото:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин