Мери – Кросфит-тест със собствено тегло (Видео)

Мери – Кросфит-тест със собствено тегло (Видео)

Това „момиче” няма да ви мъчи със щанги, но ще е истинско изпитание за баланса и силата на ръцете и раменния ви пояс. Кросфит-програмата е средно тежка, но не е за абсолютни начинаещи, защото първите две упражнения в нея са за напреднали.

Изпълнението на „Мери” (Mary) изисква изпълнението на колкото се може повече кръга от следните 3 упражнения в рамките на 20 минути:

5 раменни преси от стойка на ръце (Handstand Push-ups)

10 клека на един крак, със смяна на краката на всяко повторение (One legged squats). За „прохождащите” с това упражнение е предвиден олекотен вариант, при който пръстите на вдигнатия крак се хващат с ръка за по-добър баланс.

15 набирания (Pull-ups)

Ето и демото за изпълнението на „Мери” в изпълнение на членове от кросфит-залата във Флагстаф, Аризона:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин