"Лоши момичета" – каляваща кросфит-класика (Видео)

"Лоши момичета" – каляваща кросфит-класика (Видео)

"Лошите момичета" (Nasty Girls) на кросфита е поредната комплексна програма, която в една тренировка работи върху мускулите на краката, ръцете и раменете, като заздравява и коремната преса.

Тя се състои от 3 кръга за време от следните 3 упражнения:

50 клека – кляканията са с ръцете напред, като за да контролирате дълбочината на клека може да подложите под седалището голяма медицинска топка

7 силови набирания на халки – с възкачване на халките. За да улесните задачата си може да видоизмените малко програмата, като правите силовите набирания на лост. Класическият вариант обаче е на халки.

10 силови обръщания на щанга на гърди (от стоеж) – за дамите тежестта е 43 кг. (95 паунда, б. ред.), а за господата – 61 кг. (135 паунда).

Ето и самите „Лоши момичета”, демонстрирани от момичета…


… и от момчета:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин