Кръгова плажна тренировка за стегнато дупе (Видео)

Кръгова плажна тренировка за стегнато дупе (Видео)

Смазващата лятна жега не означава край на тренировките. Само може да ги пренесете на по-приятно място – на плажа, например. Днес ви предлагаме една чудесна кръгова тренировка за стегнато, секси дупе, която спокойно можете да направите на плажната кърпа с малко от познатия, работен инструментариум.

Кръгът на Аманда Касерес включва 3 прости упражнения със забележителен ефект:

Странични напади с изнасяне на крака назад (Side Step Back Lunges), като редувате краката. Изпълнявате до отказ.

10 повторения клек с лост за щанга със събран разкрач (краката са разтворени на ширината на раменете) (Close Barbell Squats)

10 повторения клек с лост за щанга със среден разкрач (Medium Barbell Squats)

10 повторения клек с лост за щанга със широк разкрач (Wide Barbell Squats). В началото може да започнете клековете само с лоста, като постепенно увеличавате теглото така че то да е предизвикателство за вас, без да прекалявате, разбира се.

Напади на един крак с наклон напред (Curtsy Lunges). Упражнение, подобно на мъртвата тяга на един крак. Кракът, който не работи е свит в коляното и се изнася назад. Може да се подпирате с ръка на лоста за щанга. Другата ръка стои изправена покрай тялото, като по-нататък можете да добавяте тежест, като държите дъмбел с тегло до 5 кг. Правите упражнението до отказ, като на всеки 15 повторения сменяте краката.

Повтаряте кръга 2-4 пъти на тренировка, а самата тренировка правите 3 пъти седмично.

Ето как изглежда всичко това на видео, демонстрирано от Аманда:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин