Запознайте се с Челси – една от базовите тренировъчни програми в кросфита (Видео)

Запознайте се с Челси – една от базовите тренировъчни програми в кросфита (Видео)

Ако тепърва навлизате в динамичния и натоварващ свят на кросфита, „Челси“ е най- подходящият тренировъчен комплекс за вас. Той е съставен само от три упражнения – набирания, лицеви опори и клякания, а единственотооборудване, от което се нуждаете, за да го изпълните е лост. Освен това„Челси“ е изключително универсална тренировъчна програма, която е подходяща както за мъже, така и за жени.

„Челси“ започва с 5 набирания на лост, последвани от 10 лицеви упори, а след тях – 15 клякания. Това е последователността, която трябва да се изпълнява без прекъсвания в продължение на 30 минути. Тоест правят се 5 набирани, 10 лицеви опори, 15 клякания и след това се започва отначало – пак 5 набирания, 10 лицеви опори 15 клякани и така докато часовника отброи половин час. Ако изпълнявате с оптимални темпове тези три упражнения за 30 минути би трябвало да сте в състояние да направите общо 150 набирания, 300 лицеви опори и 450 клякания.

Ето и нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията „Челси“:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин