Кросфит старт на седмицата – от лекото към тежкото (Видео)

Кросфит старт на седмицата – от лекото към тежкото (Видео)

Понеделникът често започва тежко, като най-голямото предизвикателство е да влезем отново в ритъм. За справяне със задачата залагаме на симпатична кросфит-програма, в която главни герои са пудовката и щангата.

При нея постепенно се върви от по-малките, към по-големите тежести, като първото упражнение ще ви разгрее и подготви за следващите две. Ето и цялата програма, състояща се от 5 кръга за време:

15 Бърпита с пудовка (Kettlebell burpees). Избрали сме един от базисните варианти на бърпи с пудовка, което е лесно изпълнимо като за тези, които са в час с кросфит-тренировките, така и за начинаещи. Тежестта може да варира от 9 кг. до 24 кг. (пуд и половина) за по-напредналите. Ето бърпито с пудовка на видео:


2 тръстера със щанга (Barbell thrusters). Движението е класическо в кросфита – клек със щангата отпред, последван от изправяне и раменна преса. Предвидената в програмата тежест е 43 кг., но начинаещите могат да започнат само с лоста за щанга. Ето как изглежда тръстера със щанга, в изпълнение на Крисмъс Абът:


Crossfit_Start OF The Week_From Light To Heavy-1

1 изхвърляне (Snatch). Последното упражнение в кръга, е вероятно най-трудното движение със щанга, не само в кросфита, а и в олимпийското вдигане на тежести. В програмата се изпълнява с поносимите 43 кг., като начинаещите могат да го изпълняват само с лоста за щанга, докато отработят контрола на тежестта над главата. За демонстрация избрахме едно от най-добрите обучителни видеа за изпълнение на движението, които могат да се открият в мрежата:


За активно занимаващите се с кросфит, 5-те кръга на тази програма ще отнемат между 16 и 20 минути, но и за останалите изпълнението й не би отнело повече от 25, максимум 30 минутки. Успех и спорен старт на седмицата! :)

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин