"The Seven” - кросфит с тежести за напреднали (Видео)

"The Seven” - кросфит с тежести за напреднали (Видео)

Тренировъчната програма “The Seven” изобщо не е шега работа. При нея всичко се върти около щастливото число седем – седем упражнения, седем повторения и седем последователни кръга на изпълнение. Бъдете наясно че, физическите натоварвания при „The Seven” са голямо предизвикателство за тялото и затова преди да се захванете с тях ви съветваме да прецените правилно своите сили и моментни възможности.

The Seven” започва със 7 раменни преси от стойка на ръце

Продължава с 7 клякания и изтласквания на 60- килограмова щанга над главата

Следват 7 повдигания на колене към лакти от вис

После 7 повторения мъртва тяга с 110- килограмова щанга

Дойде реда на 7 лицеви опори във вариант за напреднали

А след това и 7 повторения преден суинг с пудовка

За финал -7 набирания

Това представлява един кръг от тренировъчната програма „The Seven”. Трябва да направите седем такива без отделни прекъсвания за почивки между тях т.е завършвате единият цикъл от упражнения и веднага започвате всичко отначало.

Ето и нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията „The Seven“:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Тагове

Подобни статии

Предложения от нашия магазин