"The Seven” - кросфит с тежести за напреднали (Видео)
Тренировъчната програма “The Seven” изобщо не е шега работа. При нея всичко се върти около щастливото число седем – седем упражнения, седем повторения и седем последователни кръга на изпълнение. Бъдете наясно че, физическите натоварвания при „The Seven” са голямо предизвикателство за тялото и затова преди да се захванете с тях ви съветваме да прецените правилно своите сили и моментни възможности.
“The Seven” започва със 7 раменни преси от стойка на ръце
Продължава с 7 клякания и изтласквания на 60- килограмова щанга над главата
Следват 7 повдигания на колене към лакти от вис
После 7 повторения мъртва тяга с 110- килограмова щанга
Дойде реда на 7 лицеви опори във вариант за напреднали
А след това и 7 повторения преден суинг с пудовка
За финал -7 набирания
Това представлява един кръг от тренировъчната програма „The Seven”. Трябва да направите седем такива без отделни прекъсвания за почивки между тях т.е завършвате единият цикъл от упражнения и веднага започвате всичко отначало.
Ето и нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията „The Seven“:
За автора
Аксиоми на тренировката за корем
Отпускарска афтърпарти кръгова тренировка за цялото тяло (Видео)
Кенди – Кросфит тест за шампиони (Видео)