Хедър – поредното кросфит „момиче“, което обаче наистина ще ви разкаже играта

Хедър – поредното кросфит „момиче“, което обаче наистина ще ви разкаже играта

Хедър (Heather) е комплексна кросфит серия, която е създадена с целта да натовари максимално колкото се повече и различни мускулни групи в тялото. Упражненията, включени в нея, ще изцедят до капчица всичките запаси от сили, които имате в ръцете и крата си, но за сметка на това ще изгорят толкова много мазнини и калории, колкото малко други тренировъчни програми могат да постигнат. Бруталността на Хедър обаче се състои най-вече в това, че тя се изпълнява само в един кръг и броят на повторенията, с които се работи при нея си е доста сериозен. В тази връзка, предупреждаваме, че въпросната серия не е никак подходяща за начинаещи или средно напреднали кросфит любители. А  останалите най-приятелски съветваме, да си освободят поне един почивен ден след Хедър, защото с това „момиче“ шега не бива :)

Ето и какво точно включва кросфит тренировката Хедър:

90 въздушни клекове (Air Squats)


80 коремни преси (Sit-ups)

60 подскока върху кутия (Box Jumps)


50 бърпита (Burpees)

40 набирания (Pull-ups)


30 кофички на халки (Ring Dips)


20 пъти щангистко изхвърляне (Hang Power Cleans)


10 пъти мъртва тяга (Deadlifts)

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин