Мърф – брутална кросфит програма за експлозивна сила, мощ и издръжливост
Кросфит програмата Мърф (Murph) е кръстена на лейтенанта от американския флот Майкъл Мърфи, който загива едва 29-годишен по време на мисия в Афганистан. Това е била неговата любима тренировъчна програма и за да почетат неговата памет, колегите му започнали да я наричат така, докато постепенно това име става широко възприето и от всички останали „кросфитъри“. Мърф се състои от 3 упражнения, които се изпълняват за време, като серията започва и завършва с 1.6 км бягане. Ето и какво точно съдържа тази кросфит програма:
Бягане – 1.6 км (може да бъде както на пътеката във фитнес залата, така и на открито в парка)
100 набирания на лост
200 лицеви опори
300 клякания
Бягане – 1.6 км (може да бъде както на пътеката във фитнес залата, така и на открито в парка)
Ето и една нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията “Murph”:
За автора
HIIT удар по мазнините! (Видео)
8 добронамерени тренировъчни стратегии, които всъщност саботират напредъка в залата (Първа част)
JNL Fusion – Бърза програма за извайване на тялото за заетите майки и бизнесдами (Видео)
