Мърф – брутална кросфит програма за експлозивна сила, мощ и издръжливост

Мърф – брутална кросфит програма за експлозивна сила, мощ и издръжливост

Кросфит програмата Мърф (Murph) е кръстена на лейтенанта от американския флот Майкъл Мърфи, който загива едва 29-годишен по време на мисия в Афганистан. Това е била неговата любима тренировъчна програма и за да почетат неговата памет, колегите му започнали да я наричат така, докато постепенно това име става широко възприето и от всички останали „кросфитъри“. Мърф се състои от 3 упражнения, които се изпълняват за време, като серията започва и завършва с 1.6 км бягане. Ето и какво точно съдържа тази кросфит програма:

Бягане – 1.6 км (може да бъде както на пътеката във фитнес залата, така и на открито в парка)

100 набирания на лост


200 лицеви опори


300 клякания

Бягане – 1.6 км (може да бъде както на пътеката във фитнес залата, така и на открито в парка)

Ето и една нагледна илюстрация как точно се изпълнява кросфит серията “Murph”:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин