Хвърлете ръкавицата на тялото си с кросфит-програмата Лини (Видео)

Хвърлете ръкавицата на тялото си с кросфит-програмата Лини (Видео)

Предизвикайте издръжливостта и силата на тялото ви и ще видите, че за броени седмици от сериозен тест за лимита на физическите ви възможности, тази проста програма с две упражнения ще се превърне в страхотен начин да увеличите силовия си потенциал и да укрепите мускулите на гърдите, ръцете и раменния пояс.

„Лини” (Lynne) прави това колкото просто, толкова и ефикасно. Тя се състои от две последователни упражнения – изтласкване на щанга от лежанка, като тежестта е равна на теглото на тялото ви, и набирания.

Изтласкванията и набиранията се правят в 5 поредни серии, до отказ, като максималното време за почивка между сериите не трябва да надвишава 5 минути.

Програмата ще е ефективна, ако не се щадите в началните серии, за да направите повече повторения в последните серии, а във всяка напрягате мускулите си до максимума. Именно затова тук целта не е времето, за което ще направите сериите, а чрез укрепването на силата и издръжливостта на мускулите да вдигате постепенно тяхната производителност в последната 5-та серия. Успех!



За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин