„Дейниъл“ – набирания, бягане и тръстери до пълно изцеждане на мускулите

Кросфит програмата „Дейниъл“ (Daniel), подобно на много други, е кръстена на сержанта от американската армия Дейниъл Крабтрий (Daniel Crabtree), който намира смъртта си по време на изпълнението на своя служебен дълг в Ирак.

Тази зверски натоварваща серия се изпълнява само в един кръг, като целта е редуването между набиранията, бягането и тръстерите да се завърши за възможно най-кратко време.

Сред големите предимства на кросфита „Дейниъл“ е, че той изисква минимална подръчна „апаратура“ (лост за набиранията и щанга) и освен това - може бъде изпълняван безпроблемно както на открито, така и вътре в зала.

Тъй като при упражненията от тази програма, тежестта на натоварванията попада най-вече върху коленете, гръбнака, лактите и тазобедрените стави, препоръчително е тя да не се изпълнява от хора, които имат проблеми или контузии в тези части от своето тяло.

Ето и как точно изглежда днешната кросфит серия “Дейниъл”:

1. 50 набирания

2. 400 метра бягане

3. 21тръстърас 43-килограмова щанга

4. 800 метра бягане

5. 21тръстърас 43-килограмова щанга

6. 400 метра бягане

7. 50набирания

За илюстрация на това как протича една кросфит тренировка „Дейниъл“, може да изгледате и клипчето отдолу:

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com