„Дейниъл“ – набирания, бягане и тръстери до пълно изцеждане на мускулите
Кросфит програмата „Дейниъл“ (Daniel), подобно на много други, е кръстена на сержанта от американската армия Дейниъл Крабтрий (Daniel Crabtree), който намира смъртта си по време на изпълнението на своя служебен дълг в Ирак.
Тази зверски натоварваща серия се изпълнява само в един кръг, като целта е редуването между набиранията, бягането и тръстерите да се завърши за възможно най-кратко време.
Сред големите предимства на кросфита „Дейниъл“ е, че той изисква минимална подръчна „апаратура“ (лост за набиранията и щанга) и освен това - може бъде изпълняван безпроблемно както на открито, така и вътре в зала.
Тъй като при упражненията от тази програма, тежестта на натоварванията попада най-вече върху коленете, гръбнака, лактите и тазобедрените стави, препоръчително е тя да не се изпълнява от хора, които имат проблеми или контузии в тези части от своето тяло.
Ето и как точно изглежда днешната кросфит серия “Дейниъл”:
1. 50 набирания
2. 400 метра бягане
3. 21тръстърас 43-килограмова щанга
4. 800 метра бягане
5. 21тръстърас 43-килограмова щанга
6. 400 метра бягане
7. 50набирания
За илюстрация на това как протича една кросфит тренировка „Дейниъл“, може да изгледате и клипчето отдолу:
За автора
Да се превърнеш в боец – Тренировъчната програма на Марк Уолбърг за The Fighter (Видео)
Красив кросфит – 3х2 с Андреа Агер, Джаки Перес, Рита Бенавидес и Ерин Сиансиоло (Видео)
Фран – Първичната „Месомелачка” на кросфит-програмите (Видео)
