Кросфит като детска игра (Видео)

Кросфит като детска игра (Видео)

Мъжете си остават деца цял живот и обичат да си играят. Затова каква по-добра идея от това, приятелките им да им подарят забавна кросфит програма, с която ще се забавляват като на детска площадка, докато укрепват гърба, раменете, краката и торса като цяло. Момичета, знаем, че това ще е забавно и за вас така че чувствайте се поканени!

Програмата на Гретчен Кителбергер и Кристи Филипс от кросфит-залата в Рестън, Вирджиния включва 3 кръга за време от следните модифицирани упражнения:

10 повдигания на крака до лоста от вис с 3,6-килограмова медицинска топка между краката (Weighted toes-to-bar). Стиснете топката между прасците точно под колената, а не между глезените, защото иначе тя ще изхвърча при всеко второ движение нагоре или ще я изтървате при движението на краката надолу.

200 м. на гребен тренажор с изпънати крака (Row with straight legs). Гребането е модифицирано така, че краката остават постоянно изправени, а движенията се извършват от кръста, раменете и ръцете.

10 бърпита с прескачане на гребния тренажор (Rower-facing burpees). От неприятното за някои бърпи тук е останал само пада до опора с докосване на пода, след което се изправяте, прескачате тренажора си, обръщате се и правите модифицираното бърпи с лице към тренажора и от другата му страна.

200 м. на гребен тренажор с изпънати ръце (Row with straight arms). Тук от познатото гребане се изключват ръцете, които остават изпънати през цялото време, а придърпването на кабела става само с движения на краката и кръста.

Как изглежда напрактика тази забавна комбинация, вижте в следното демо:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин