Красив кросфит – 3х2 с Андреа Агер, Джаки Перес, Рита Бенавидес и Ерин Сиансиоло (Видео)

Красив кросфит – 3х2 с Андреа Агер, Джаки Перес, Рита Бенавидес и Ерин Сиансиоло (Видео)

В днешната трудова събота най-добрият вариант е да се потрудим над физиката си, докато се наслаждаваме на красотата на тази 3х2 програма и кросфит-грациите, които я изпълняват – четири от най-популярните кросфит красавици отвъд Океана – Андреа Агер, Джаки Перес, Рита Бенавидес и Ерин Сиансиоло.

Знаем, че няма да отлепите очи от тях, така че няма да ви тормозим със сложна поредица от упражнения. Всъщност, те са само две – в случая тръстери (Thrusters) и катерене по въже (Rope climb), които се изпълняват в 3 серии с намаляващ брой повторения, за време.

Beautiful Crossfit_3x2 (1)

Ето и самата 3х2 програма:

30 повторения тръстери (Thrusters) – клек и изтласкване на щангата над глава с 34 кг. щанга

3 качвания по въже (Rope climb) с дължина 4,5 метра

20 повторения тръстери с 34 кг. щанга

2 качвания по въже с дължина 4,5 м.

10 повторения тръстери с 34 кг. щанга

1 качване по въже с дължина 4,5 м.

Програмата е направена за дами, но може да се пробва и от господата като просто увеличите тежестта на щангата или увеличите броя на качванията по въжето, по ваш избор.

Ето как изглежда всичко това на видео с 4-те красиви кросфит-момичета:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин