Крака на показ

Крака на показ

Хубавите крака никога не излизат от мода. Те са идеалният „аксесоар“ към всеки летен тоалет и най-вече към изрязаните бански костюми. За да придадете на своите крака така желаното стегнато оформяне е добре да си определете поне един ден от седмицата, в който да тренирате само тази мускулна група и никоя друга. Предлагаме ви да изпробвате следващата тренировъчна програма, която съчетава в себе си идеалното съотношение между най-добрите упражнения за стегнати и привличащи погледите крака.

1. Класическият клек с щанга зад врат – 3 серии х 10 повторения

2. Лег преса – 3 серии х 10 повторения


3. Бедрено разгъване от седеж – 3 серии х 10 повторения


4. Мъртва тяга – 3 серии х 10 повторения


5. Повдигания на прасците – 3 серии х 10 повторения


6. Напади с щанга – 3 серии х 10 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин