Калистеника или пилатес – каква е разликата?

Калистеника или пилатес – каква е разликата?

Пилатесът и калистениката са два тренировъчни метода използващи собственото телесно тегло като основен източник на съпротивление. Докато пилатесът се концентрира преди всичко върху укрепването на торса обаче, калистениката, позната ни още от античността, тренира цялото тяло с цел повишаване на цялостната сила и гъвкавост.

Докато пилатесът се изпълнява предимно на постелка и понякога включва машини за привнасяне на допълнително съпротивление, всичко на което калистениката разчита, е собственото тегло. Затова, когато говорим за тренировки със собствено тегло, често гръбнакът им се състои от калистенични упражнения.

Раждането на пилатеса

Създаден от германеца Йозеф Пилатес през 1926 г., след пристигането му в САЩ. Първоначално е разработен като средство рехабилитация и възвръщане на пълноценните двигателни функции на ранените войници. Затова няма да сме далеч от истината, ако определим пилатеса като еволюирала форма на медицинската гимнастика.

Впоследствие Пилатес го превръща в комплекс от функционални упражнения, подходящи за хореографи, балетисти и танцьори. Днес пилатес-програмите се фокусират върху силата, гъвкавостта и баланса и стабилността в движенията. Тъй като акцентът пада върху корпуса на тялото, той създава умения за правилни и координирани движения с участието на мускулите на торса – коремни и гръбни.

Ползите от пилатеса

Пилатесът подобрява дишането, изправената стойка и плавността на движенията, използвайки подхода „дух и тяло”, който разчита на релаксацията и успокоението. Укрепва мускулите на корема и гърба, и помага да развиете правилните техники за изпълнение на упражненията, така че да избягвате контузии в бъдеще. Пилатес-тренировките са предизвикателство за гъвкавостта и баланса на тялото в пространството, като тренират мускулната функционалност по различен начин от повечето фитнес тренировки.

Калистениката

Физическото въплъщение на идеала на древните гърци за „здрав дух в здраво тяло”. През ХІХ век в САЩ се използва като средство за повишаване на физическата активност и формата на представителките на „нежния пол”. Калистениката е сходна на класическата гръко-римска гимнастика и помага за увеличаването на мускулната маса и гъвкавостта на цялото тяло. Упражненията са комплексни и могат да се изпълняват почти навсякъде.

Използваните упражнения са базови, ежедневни силови движения – клекове, лицеви опори, набирания, коремни преси, напади, джъмпинг джак (jumping jacks), трицепсови кофички (triceps dips), повдигане на пръсти за прасец (calf raises) и т. н. Изпълнявани бързо, калистеничните упражнения са отлична сърдечносъдова тренировка, наред с увеличаването на силата, което носят. Когато нямате уреди наблизо, във ваканция сте или сте на гости, калистениката е отличната силова тренировка за цяло тяло.

ПРИМЕРНА КАЛИСТЕНИЧНА ТРЕНИРОВКА:

Понеделник, сряда и петък:

Лицеви опори (Push ups), 3 серии до отказ

Набирания със широк подхват (супиниран хват – дланите гледат към лицето, б. ред.) (Chin-ups), 3 серии до отказ

Клек на един крак, Пистолет (Single Leg Squats), 3 серии х 3 повторения за всеки крак


Кофички на пейка
(Bench Dips), 2 серии до отказ

Повдигане за глутеуси и задни бедрени мускули (Ham-Glute Raises), 3 серии до отказ


Повдигане на пръсти от стоеж
(Calf Raises), 3 серии до отказ

Раменна преса от стойка на ръце (с корем към стената) (Upside-down Shoulder Press), 3 серии до отказ


Коремни преси (Crunches), 5 серии х 25 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин