Високоинтензивно кардио за дъждовни дни

Високоинтензивно кардио за дъждовни дни

Има мрачни, студени и дъждовни дни като днешния, в които и най-близката фитнес зала ви се струва най-малко на 50 километра разстояние. А обстоятелството, че днес е петък само още повече усилва изкушението да пропуснете тренировката си. Предлагаме ви добър компромисен вариант – след като се приберете на топло вкъщи и точно преди да се отдадете на радостите на петък вечер, заделете двайсетина минути от своето време за една високоинтензивна кардио серия в домашни условия. Вярно, че тя няма да има съвсем същия ефект като тренировката в залата, но със сигурност ще раздвижи сърдечния ритъм и метаболизма ви и ще изгори не малко калории. Пък и знаете какво казват – нещо винаги е по-добро от нищо :) Ето го и нашето кардио предложение за днес – то е съставено от шест упражнения с продължителност от по една минута, които се изпълняват в общо два кръга.


1. 60 секунди Джъмпинг Джак (Jumping Jacks)

20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място)

2. 60 секунди странични подскоци (Lateral Jumps)


20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място)

3. 60 секунди подскоци с последователно извиване в ляво и в дясно на страничните коремни мускули – 1 минута (Jumping Oblique Twists)


20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място)

4. 60 секунди бърпи (Burpee)

20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място)


5. 60 секунди махови суингове с краката (Pendulum Swing)


20 секунди активна почивка (лек джогинг или маршируване на място)


6. 60 секунди подскоци с високо вдигнати отпред колене (High Knees)


Починете си 20 секунди и направете още един такъв кръг от шестте упражнения


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин