Ива – изцеждащата кросфит-рецепта за повишаване на издръжливостта (Видео)
Нека нежното американско „Ива” или по нашенски „Ева” (Eva) не ви подвежда. Това е изцеждащо силите изпитание, което не може да направите като леко допълнение към обичайната силова тренировка. „Ива” е повече отколкото можете да понесете за един ден и ви препоръчваме да я правите веднъж седмично за обща издръжливост, но едва когато сте в добра атлетическа форма.
Програмата с нежно име представлява 5 кръга за време от следните 3 упражнения:
800 м. бягане
Суинг с пудовка – 32 кг. за мъжете и 24 кг. за дамите, 30 повторения
30 набирания (от надхват)
Ето как изглежда всичко това в демото на кросфит-центъра в Санта Круз:
За автора
„Дейниъл“ – набирания, бягане и тръстери до пълно изцеждане на мускулите
Как да тренирам най-ефективно за качване на мускули?
4 х 100, но не олимпийска щафета, а супер каляващ мускулите кросфит
