5 умни причини защо жените трябва редовно да тренират с тежести (и то с по-големи такива)
Дами, молим ви да запомните добре следващото изречение – тренировките със сериозни тежести няма как да направят тялото ви по мъжки мускулесто или напомпано, просто защото женският организъм не притежава съответните физиологически особености като например достатъчното производство на определени хормони. За сметка на това редовните занимания с дъмбелите, щангата или пудовката могат да направят за вас много повече неща отколкото кардиото, в което самоотвержено се кълнат повечето представителки на нежния пол.
Макар да няма еднозначен отговор на въпроса колкото точно трябва да тежат силовите уреди, с които боравите по време на тренировки като ориентир могат да ви послужат последните повторения в сериите. Ако мускулите ви са на ръба на възможностите си при изпълнението на финалните 2-3 повторения от серията, това означава, че сте избрали подходящи за вас тежести. Защото, дами със сигурност няма да изпитате особени ползи от силовите сесии, ако по време на тях използвате скромни дъмбели, които тежат по-малко дори от дамската ви чанта.
А ето ги сега и няколко от най-добрите причини защо жените трябва редовно да „общуват“ с тежестите в залата:
1. Изгаряне на повече телесни мазнини
Може и да са ви казвали, че кардиото е най-доброто средство за унищожаване на излишните мазнини, но истината е, че неговият фет бърнинг ефект спира в минутата, в която престанете да тичате или сложите край на анаеробните си упражнения. От другата страна, изграждането на повече мускулна маса ще направи вашето тяло способно да изгаря мазнини през целия, а не само докато тренирате. Това е така, защото мускулите може и да тежат толкова колкото мазнините, но притежават много по-добри метаболитни свойства от тях. Според редица изследвания, само две силови тренировки с тежести на седмици могат да намалят телесните мазнини с три процента, дори когато приемът на калории не се ограничава. Резултатите от експеримент на университета Алабама пък разкрили, че спазващите диетичен режим доброволци, които вдигали сериозни тежести загубили почти същото тегло като доброволците, които правили само кардио, но докато работещите с тежести загубили най-вече от своите телесни мазнини, кардио любителите се сбогували и със значителна част от своята мускулна маса. А именно мускулите са тези, които стягат тялото и намаляват размера на дрехите. Нещо, което от чисто визуална гледка точка прави жените да изглеждат по-слаби и сексапилни.
2. Постигане на красива дефиниция и извивки
Ако си падате по стегнатия и апетитно релефен външен вид на фитнес моделите, тогава със сигурност ще ви се наложи да поработите добре с по-големите тежести, тъй като мускулите на жените не се развиват толкова лесно колкото тези на мъжете. Основната причина за това се крие в ниските нива на тестостерон, които произвежда женското тяло. Усилията обаче определено ще си заслужават, защото трудно може да се намери нещо по-красиво от силното, здраво и хармонично развито женско тяло.
3. Борба с остеопорозата
Ключът тук е заложен в постоянството. В дългосрочен план занимания с тежести не само укрепват костната структура на дамите, но дори могат да предизвикат изграждането на нови кости, особено при рисковите групи като например жените в менопауза.
4. Прибиране на коремчето
Макар да е вярно, че човек не може да намали телесните си мазнини само в една определена част от своето тяло, американско изследването установило, че жените, които вдигат тежести губят повече абдоминална (дълбока коремна) мазнина от онези дами, които практикуват само кардио. Това от своя страна улеснява не само прибирането на корема, но също така намалява риска от развитието на диабет, метаболитен синдром и някои видове рак.
5. Бързо изграждане на сила
Вдигането на по-леки тежести в серии с повече повторения е чудесен начин за развиване на мускулната издръжливост, но ако искате да увеличете цялостно силата на вашето тяло, в такъв случай задължително трябва да увеличите тежестта на фитнес уредите, с които работите. Освен това, добавете към тренировъчния си режим комбинирани упражнения като клекове с щанга, мъртва тяга и гребане с дъмбели и наистина ще останете изненадани от скоростта, с която ще подобрявате силовия капацитет на своето тяло.
За автора
Как да тренираме, за да повишим максимално хормоните на растежа
Когато простите неща работят – протокола 5х5 за сила и размери (Видео)
5 правила на добрата сутрешна тренировка – или какво представляват сериите NMP, които Арнолд Шварценегер редовно практикува от години