Екстремна ММА тренировка с Джери Сарджиън

Екстремна ММА тренировка с Джери Сарджиън

Джери Сарджиън е доказaно име в ММА среди зад Океана. Той е автор на бойни тренировъчни програми, които могат с лекота да изкарат ангелите и най-коравите MMA състезатели. Предлагаме ви да разгледате една такава негова тренировка, която обаче е предназначена само за изключително добре подготвени физически бойци. Тя се състои от 5 кръга, всеки от които е с продължителност от по 5 минути, а почивката между тях е 40 секунди.

Кръг 1
1. 20 подскока върху платформа


2. 20 пъти прескок от двете страни на лежанка


3. 10 лицеви опори с редуване на ръцете върху платформа

4. 20 качвания на степ с дъмбели

5. 20 лицеви опори

6. 8 бастардос (Bastardos)

7. 20 удара с дъмбели

8. 10 повдигания на дъмбел с лявата ръка и после 10 с дясната

9. 15 суинг замахвания с дъмбел

10. 20 подскока с извъртане върху лежанка

11. 20 качвания на лежанка и повдигане на коленете
12. 20 Бърпи (Burpee)

Кръг 2
40 сек. спринт на бягащата пътечка
10 лицеви опори
40 сек. спринт
10 лицеви опори
40 сек. спринт
10 лицеви опори
40 сек. спринт
10 лицеви опори
40 сек спринт
10 лицеви опори

Кръг 3
1. 30 сек. лицеви опори с една ръка опряна на повърхност
2. 30 сек. прескоци
3. 30 сек. замахвания с медицинска топка
30 сек. военни лицеви опори
30 сек. Бърпи
След завършването на един такъв цикъл, веднага започва друг и така докато изтекат петте минути от този кръг

Кръг 4
20 сек. спринт на бягащата пътечка
10 сек. почивка
20 сек. стринт
10 сек. почивка
Тази комбинация се изпълнява последователно в продължение на 5 минути

Кръг 5
10 Бастардос
10 сек. почивка
10 Бастардос
10 сек. почивка

Тези две упражнения се повтарят колко се може повече пъти в рамките на 5 минути


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин