Джъмпинг Джак (Jumping Jack)

Джъмпинг Джак (Jumping Jack)

Тип упражнение: Кросфит/Кардио/Плиометрично

Мускулна група на натоварване: Всички основни мускулни групи в тялото

Механичен тип на движението: Комплексно

Необходима екипировка: Не – само собствено тегло

Начин на изпълнение на упражнението:

1. Застанете в изправена изходна позиция със събрани крака и ръце, отпуснати отстрани до тялото.

2. Рязко повдигнете двете си ръце нагоре като леко свиете лактите и едновременно с това подскочете, за да раздалечите двата си крака един от друг.

3. След това отново подскочете, този път като спускате ръцете надолу и събирате краката докато достигнете до началната си изходна позиция.

4. Повторете отново цялото движение колкото пъти е необходимо според избраната от вас тренировъчна програма.

5. При изпълняването на Джимпинг Джак-а дръжте ръцете и краката си добре стегнати и не си позволявайте да ги размахвате отпуснато. Стремете се също така да държите тялото си изправено – не се прегърбвайте и не огъвайте гръбнака си прекалено напред.

6. Макар на пръв поглед да изглежда елементарно, това упражнение не само натоварва значително всички големи мускулни групи в тялото, но създава и сериозни предизвикателства за сърдечно-съдовата система. Не случайно Джъмпинг Джак е сред основните кондиционни упражнения, който се практикуват по време на подготовката на елитните военни корпуси в САЩ.

Видео илюстрация на упражнението:
[pro-player type='video']http://media.muskuli.com/wp-content/uploads/2013/08/Jumping-Jacks.mp4[/pro-player]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин