"Даян" – истинско "мъжко (кросфит) момиче" (Видео)
Днес в кросфит-секцията е време да ви представим една желязна класика, включена в Световните кросфит игри. "Даян" (Diane) включва 2 комплексни упражнения, които изгарят до изтощение мускулите в цялото ви тяло – гръб, корем, крака, рамене, ръце, и изпълнението й под 2 минути и половина си е истинско "гросмайсторско" постижение.
Ето какво включва "Даян":
3 кръга с по 21, 15 и 9 повторения за време от следните 2 упражнения:
Мъртва тяга (Deadlift) със 102 кг.
Раменна преса от стойка на ръце (Handstand Push-Ups)
Оригиналната програма, изпълнявана на състезания, предвижда изпълнението на тяга на 102 кг. и за мъжете, и за жените, но в залите се изпълнява и "олекотен" вариант за дамите с тяга на 70 кг.
Ето как изглежда "Даян" на видео:
Това е едно "гросмайсторско" изпълнение на класическата "Даян" от Беки Конзелман (Кристен Клевър е правила програмата за под 2 минути на състезание):
А ето и едно невероятно мъжко изпълнение на Дан Бейли:
Как да тренирам най-ефективно за качване на мускули?
Тренировка според кръвната група? Да – вече съществува и такъв фитнес режим, базиран върху ДНК характеристиките на човек
Плиометрия, плиометрика (Plyometrics)