Примамливи гърди, ръце и прасци с Джен Ранкин

Примамливи гърди, ръце и прасци с Джен Ранкин

Последният ден от тренировъчната програма на шампионката от 2010 NPC Junior USA Championships и 2011 NPC Iron Man Magazine Naturally Bodybuilding, Figure and Bikini Championships, вицешампионката от 2011 NPC Team Universe и една от най-горещите нови звезди в професионалната дивизия IFBB Pro Bikini Дженифър Ранкин (Jennifer Rankin) е посветен изцяло на извайването на примамливи гърди, ръце и прасци.

Дженифър Ранкин.

Ето и програмата, на която залага сексапилното ново лице в тима на Optimum Nutrition:

Изтласкване на щанга от полулег, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Прибиране на страничен скрипец от полулег под ъгъл от 45 градуса, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Изтласкване на дъмбели от полулег, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Френски сгъвания за трицепс от лежанка, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Трицепсово разгъване на горен скрипец, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Единично бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Скотово сгъване с EZ-щанга, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Повдигане на пръсти от стоеж с дъмбели, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

Повдигане на пръсти на машина с тежести от седеж, 3 серии с по 15, 12 и 12 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин