Високо интензивна интервална тренировка (HIIT, High-intensity Interval Training)

Високо интензивна интервална тренировка (HIIT, High-intensity Interval Training)

Високо интензивната интервална тренировка е популярен кардио метод за изгаряне на телесни мазнини, при който в рамките на максимум 30 минути, упражнения с много висока анаеробна интензивност се редуват с кратки възстановителни периоди, като обикновено съотношението между максимално натоварване и почивка е 2:1. Така например, ако изпълнявате HIIT серия със спринтове, това означава да бягате 30-40 секунди на най-високата според възможностите ви скорост, след което да превключите за 15-20 секунди на джогинг или бързо ходене, после пак 30-40 секунди спринт и т.н.

Една традиционна HIIT тренировка започва с кратко разгряване на основните мускулни групи, продължава с от 3 до 10 повторения на едно или няколко различни високо интензивни упражнения, които са разделени по между си от умерени възстановителни периоди, и завърша със стречинг за „охлаждане“ на тялото.

Високо интензивната интервална тренировка може да е с продължителност от 4 до 30 минути, през които обаче, заради сериозните натоварвания и ускорения глюкозен метаболизъм, тялото успява да изгори много повече калории на килограм от теглото. Освен това се счита, че при този тип кардио занимания мазнини се топят не само по време на самата тренировка, но и до един час след прекратяване на активната физическа дейност.

HIIT тренировките постепенно се налагат във фитнес средите като най-предпочитаната форма на кардио по редица обективни причини. На първо място – тяхната кратка продължителност е огромно предимство за всеки човек, който води динамичен и ангажиран начин на живот. Като оставим настрана отличния ефект върху премахването на телесните мазнини, заниманията с високо интензивни интервални упражнения също така подобряват значително не само анаеробната, но и аеробната издръжливост. Не на последно място - чрез този метод ефективно се преодолява така нареченото „фитнес плато“ , а разнообразието при редуването на упражнения се бори успешно с досадната фитнес скука.

Ето тук може да видите нагледно какво представлява една типична HIIT тренировка за стягане на тялото и изгаряне на мазнините.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин