Бързо увеличаване на силата с 5 прости упражнения (Видео)

Бързо увеличаване на силата с 5 прости упражнения (Видео)

Тренировката цели бързото и ефективно увеличаване на силовия потенциал на мускулите. Тя е ефективна както за начинаещи, така и за професионалисти и само за месеци може да увеличи максималната ви тежест на лежанка с до 2,5 пъти, както и броя на повторенията, които правите с по-голямо натоварване.

Сплит-програмата се изпълнява 3 пъти седмично – понеделник, сряда и петък, докато постигнете целите, които ви удовлетворяват.

Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press) със 75% от максимално постиганото тегло – 3 серии х 3 повторения

Избутване на дъмбели от лег (Dumbbell Bench Press) – 2 серии х 8 повторения

Френско разгъване с дъмбели от стоеж или седеж (Dumbbell French Press) – 2 серии х 10 повторения


Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег (Skull Crushers) – 3 серии х 8 повторения

Лицеви опори с тежести на гърба (Push Ups Weight On Back). Начинаещите могат да започнат с една по-лека плоча на гърба и постепенно да увеличават тежестта – 3 серии х 10 повторения


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин