Бързо увеличаване на силата с 5 прости упражнения (Видео)
Тренировката цели бързото и ефективно увеличаване на силовия потенциал на мускулите. Тя е ефективна както за начинаещи, така и за професионалисти и само за месеци може да увеличи максималната ви тежест на лежанка с до 2,5 пъти, както и броя на повторенията, които правите с по-голямо натоварване.
Сплит-програмата се изпълнява 3 пъти седмично – понеделник, сряда и петък, докато постигнете целите, които ви удовлетворяват.
Изтласкване на щанга от лег (Barbell Bench Press) със 75% от максимално постиганото тегло – 3 серии х 3 повторения
Избутване на дъмбели от лег (Dumbbell Bench Press) – 2 серии х 8 повторения
Френско разгъване с дъмбели от стоеж или седеж (Dumbbell French Press) – 2 серии х 10 повторения
Френско разгъване с ЕZ-щанга от лег (Skull Crushers) – 3 серии х 8 повторения
Лицеви опори с тежести на гърба (Push Ups Weight On Back). Начинаещите могат да започнат с една по-лека плоча на гърба и постепенно да увеличават тежестта – 3 серии х 10 повторения
Тренировка за мощно напомпване на бицепсите и трицепсите
Взривете раменете с програма, базирана на повдигането на щанга до брадата (Видео)
Интензивност – най-недоразбраната концепция при изграждането на мускулна маса