Бруталният кросфит “Bull” - хвани бика за рогата, ако смееш
"Bull” е един от 10-те финалисти, които намират място в самоубийствената класация за най-трудни и брутални кросфит програми. Той се изпълнява за време в два последователни кръга, които включват четири упражнения - подскоци на въже с двойно премятане, клекове с щанга над главата, набирания и бягане. Нищо особено ще си кажете – почакайте обаче да видите броя на повторенията. Ще споменем само, че на финландската бойна машина Мико Сало (спечелил Crossfit Games през 2009 година) му отнема гросмайсторските 33 минути, за да повали този бесен кросфит бик. И отсега да си знаете, че захванете ли се с „Bull”, на следващия ден тялото ви задължително ще се нуждае от пълна почивка и възстановяване. Ето как точно се изпълнява серията “Bull” + малко препоръки как по-ефективно да си разпределите силите, ако искате да ви стигнат и за двата кръга:
"Bull”
Два кръга от:
1) 200 подскока на въже с двойно премятане
Видео илюстрация на упражнението:
2) 50 клека с щанга (30-60 кг) над главата
Видео илюстрация на упражнението:
3) 50 набирания
4) 1.6 км бягане
Препоръки:
* След като завършите първия кръг, ако можете веднага започнете втория, който е напълно идентичен (т.е правят се същите упражнения, в същата последователност и със същия брой повторения). Ако сте прекалено изтощени, направете малка почивка – не повече от една минута.
* Тъй като в началото на всяка тренировка ентусиазмът и енергията са най-големи, внимавайте да не изхвърлите прекалено още в първият кръг. Вместо това се опитайте да си разпределите силите равномерно и мислете с няколко хода напред.
* В случай, че броят на повторения ви идва наистина прекалено голям, за да ги изпълнявате без прекъсване - разпределите си ги в 2-3 серии с минимална (10-20 секундна) почивка между тях.
Пожелаваме ви успех и ще стиснем с възхищение ръката на всеки, който завърши тази кросфит програма за под 1 час. Не – всъщност ще стиснем ръката на всеки куражлия, който се реши дори само да я опита :)
А ето и малко видео от 33-минутния "подвиг" на Мико Сало с "Bull":
За автора
Дупе за злато от Олимпиадата – тренировката на олимпийската шампионка Кери Уолш (Видео)
От арсенала на Ранди Кутюр – Силова и кондиционна кръгова тренировка от Muscle Warfare (Видео)
Бързи като куршум и също толкова смъртоносни с плиометричната тренировка на Ранди Кутюр (Видео)