Бруталният кросфит “Bull” - хвани бика за рогата, ако смееш

Бруталният кросфит “Bull” - хвани бика за рогата, ако смееш

"Bull” е един от 10-те финалисти, които намират място в самоубийствената класация за най-трудни и брутални кросфит програми. Той се изпълнява за време в два последователни кръга, които включват четири упражнения - подскоци на въже с двойно премятане, клекове с щанга над главата, набирания и бягане. Нищо особено ще си кажете – почакайте обаче да видите броя на повторенията. Ще споменем само, че на финландската бойна машина Мико Сало (спечелил Crossfit Games през 2009 година) му отнема гросмайсторските 33 минути, за да повали този бесен кросфит бик. И отсега да си знаете, че захванете ли се с „Bull”, на следващия ден тялото ви задължително ще се нуждае от пълна почивка и възстановяване. Ето как точно се изпълнява серията “Bull” + малко препоръки как по-ефективно да си разпределите силите, ако искате да ви стигнат и за двата кръга:

"Bull”
Два кръга от:

1) 200 подскока на въже с двойно премятане

Media_Muskuli_CrossFit_Bull_8

Видео илюстрация на упражнението:


2) 50 клека с щанга (30-60 кг) над главата

Media_Muskuli_CrossFit_Bull_9

Видео илюстрация на упражнението:


3) 50 набирания

Media_Muskuli_CrossFit_Bull_4

4) 1.6 км бягане

Media_Muskuli_CrossFit_Bull_10

Препоръки:

* След като завършите първия кръг, ако можете веднага започнете втория, който е напълно идентичен (т.е правят се същите упражнения, в същата последователност и със същия брой повторения). Ако сте прекалено изтощени, направете малка почивка – не повече от една минута.

* Тъй като в началото на всяка тренировка ентусиазмът и енергията са най-големи, внимавайте да не изхвърлите прекалено още в първият кръг. Вместо това се опитайте да си разпределите силите равномерно и мислете с няколко хода напред.

* В случай, че броят на повторения ви идва наистина прекалено голям, за да ги изпълнявате без прекъсване - разпределите си ги в 2-3 серии с минимална (10-20 секундна) почивка между тях.

Пожелаваме ви успех и ще стиснем с възхищение ръката на всеки, който завърши тази кросфит програма за под 1 час. Не – всъщност ще стиснем ръката на всеки куражлия, който се реши дори само да я опита :)

А ето и малко видео от 33-минутния "подвиг" на Мико Сало с "Bull":


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин