„Боят отива на зле” – кросфит-програмата, от която ще ви се завие свят (Видео)

„Боят отива на зле” (Fight Gone Bad) е сред култовите кросфит-програми, в която са включени цели 5 упражнения, сменящи се доста експресно. Всяко от упражненията се прави 1 минута при часовник, след което при сигнала сменяте упражненията без почивка. Почивка от 1 минута ви се полага чак след цялата 5-минутна въртележка, преди да повторите завъртането :)

Кръгът включва:

- Клякания и изхвърляния на медицинска топка (6,4 кг. за жените и 9 кг. за мъжете). Изхвърлянето е нагоре и леко напред, обикновено срещу стена и топката се улавя отново преди клека.

- „Сумистка” мъртва тяга с повдигане на щанга до брадата (24 кг. за жените и 34 кг. за мъжете).

- Подскоци върху кутия с височина 61 см.

- Изтласквания на щанга от рамо (24 кг. за жените и 34 кг. за мъжете).

- Гребен тренажор

За всяко повторение на всяко от упражненията ви се записва по 1 точка, освен на гребния тренажор, където всяка изгорена калория е точка :)

За автора

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Muskuli.com