„Боят отива на зле” (
Fight Gone Bad) е сред култовите кросфит-програми, в която са включени цели 5 упражнения, сменящи се доста експресно. Всяко от упражненията се прави 1 минута при часовник, след което при сигнала сменяте упражненията без почивка. Почивка от 1 минута ви се полага чак след цялата 5-минутна въртележка, преди да повторите завъртането :)

Кръгът включва:
- Клякания и изхвърляния на медицинска топка (6,4 кг. за жените и 9 кг. за мъжете). Изхвърлянето е нагоре и леко напред, обикновено срещу стена и топката се улавя отново преди клека.
- „Сумистка” мъртва тяга с повдигане на щанга до брадата (24 кг. за жените и 34 кг. за мъжете).
- Подскоци върху кутия с височина 61 см.
- Изтласквания на щанга от рамо (24 кг. за жените и 34 кг. за мъжете).
- Гребен тренажор

За всяко повторение на всяко от упражненията ви се записва по 1 точка, освен на гребния тренажор, където всяка изгорена калория е точка :)
За автора
Николай е политолог по образование с
повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър.
Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и
"неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в
областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите,
спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към
фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата
трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на
калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания,
фотография, книги, кино и спорт.
Споделете тази статия
Подобни статии