Базовата тренировка за гърди на великана Фуад Абиад

Базовата тренировка за гърди на великана Фуад Абиад

34-годишният Фуад Абиад е сред най-уважаваните ветерани в света на професионалния бодибилдинг. Неговата готовност винаги да споделя с широката публика научното във фитнес залата или в кухнята бързо го превръща и в абсолютен любимец на феновете на силовите спортове, които често се вслушват в неговите компетентни съвети при изграждането на своите успешни тренировъчни стратегии. Именно поради тази причина решихме днес да представим на вниманието ви базовата тренировка, отговорна за респектиращия релеф, който демонстрира Фуад в областта на гърдите. Основните принципи, които са залегнали в нея са, че всеки мускул от тази група трябва да бъде натоварван от всички възможни ъгли и в същото време често да се практикува превключване в честотата на повторения и големината на тежестите. Желаната цел е постигането на постоянно стимулиране на максимален брой мускулни фибри за възможно най-кратък период от време. Най-често Фуад Абиад тренира гърдите си по следната схема – веднъж седмично, като две поредни седмици използва по-леки тежести, а на третата преминава към по-големите.

Първа и втора седмица:

1. Изтласкване на щанга от полулег -  3 серии х 6-15 повторения


2. Изтласкване на дъмбели от полулег – 4 серии х 8-10 повторения

3. Кросоувър за затваряне за гърди на портален скрипец – 4 серии х 15-20 повторения

4. Бенч преси на Смит машина – 4 серии х 15-30 повторения

Трета седмица:

1. Изтласкване на дъмбели от лег -  2 серии х 8-12 повторения


2. Бенч преси от полулег на Смит машина -  2 серии х 10-15 повторения


3. Бенч преси с дъмбели от обратен наклон  - 2 серии х 10-15 повторения

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин