Кросфит – гимнастика, вдигане на тежести, бягане и гребане в едно

Кросфит – гимнастика, вдигане на тежести, бягане и гребане в едно

През последните десетина години хибридите започнаха да навлизат масово в нашето ежедневие. Независимо дали говорим на хибридни коли, битови стоки или хранителни продукти, тенденцията е повече от ясна – комбинирането на различни компоненти винаги подобрява качеството и ефикасността.

В този ред на мисли е време да поговорим и за кростфита – хибридната тренировка, която ще подобри вашата цялостната спортна форма и ще развие ключови  умения като сила, скорост, баланс, координация, точност, ловкост, гъвкавост, експлозивност, сърдечно-съдова и дихателна издръжливост.

Кросфитът е тренировъчна система, разработена от американецът Грег Гласмън през 80-те години на миналия век. Нейната цел е постигането на оптимална физическа форма, подобрена издръжливост и стабилна психическа сила. За да успее да развие тези умения, кросфитът комбинира ефективно елементи от гимнастиката, вдигането на тежести, бягането и гребането.

Заради перфектните резултати, които дава въпросният кондиционен метод, той е залегнал в тренировъчните режими както на обикновените любители на фитнеса, така и в тези на военноморските сили, пожарникарските и полицейски управления в САЩ и Канада.

Задължително е да се знае, че кросфит тренировката е изключително интензивна и натоварваща. Един от нейните практични плюсове е, че за изпълнението й се изисква минимален спортен инвентар като медицински топки, лостове за набирания, успоредки, дъмбели, щанги и пудовки.

Друга любопитна специфика на кросфита е, че при него я няма досадната специализация. Кросфитърите тренират комплексно и не залагат на фиксирани серии, упражнение в определен ред, точен брой повторения или почивки на даден интервал. Това се прави с цел избягване на рутината, тъй като е доказано, че тялото се развива много по-добре, когато му се налага да се справя с натоварвания, към които не е привикнало.

Тъй като кросфит тренировките извличат максималния потенциал на тялото, те се провеждат по схемата 3+1 т.е три дни тренировки, последвани от един ден почивка. В изблик може би на оригиналност и чувство на хумор, експертите, разработващи програмите по кросфит решават да кръстят голямо част от комплексите с женски имена като "Diane", "Lynne", “Barbara”, “Annie”, “Chelsea” и т.н, защото: „Както повечето мъже знаят, нищо не може да те разкатае и да ти разкаже играта, така, както една жена“.

Стремежът при кростфит упражненията е те да се доближават максимално до обикновените, типични движения на човешкото тяло – изкачване, бягане, седене, хвърляне, изкачване и др.  Това е постигнато чрез интензивни занимания като скачане на въже, коремни преси, лицеви опори, напади, подскоци и т.н. За да си представите как точно изглежда една тренировка по кросфит, кликнете може да разгледате  линка по-долу.

[youtube height="315" width="420"]http://www.youtube.com/watch?v=y22uVvqWa5M[/youtube]

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин