Power храните, които всеки мъж трябва да включи в своя хранителен арсенал

Power храните, които всеки мъж трябва да включи в своя хранителен арсенал

Мъжкият организъм има специфични нужди, които не винаги могат да бъдат задоволени с каквато и да било храна. В следващите редове ще се спрем на няколко не толкова известни, даже да си го кажем направо – редовно пренебрегвани, продукти, които обаче значително подобряват здравето и добрата физическа форма на на силния пол.

Целина
Заради своето високо съдържание на вода, целината често минава за „безполезен“ зеленчук  с кажи-речи нулева хранителна и вкусова стойност. По-малко известният за широката публика факт е, че в този зелен зеленчук могат да бъдат открити ценни фитохимикали, наречени фталиди, които отпускат мускулната тъкан в стените на артериите и увеличават притока на кръв към ключовите органи в мъжкото тяло. Според изследване на Медицинския институт към болницата St. Thomas в Нешвил, САЩ, пациентите, които консумират по три-четири стръка целина на ден, регистрират намаляване с около 6 пункта в систоличното и 3 пункта в диастолното артериално кръвно налягане.


Леща
Всяка купа сварена леща носи в себе си 16 грама засищащи фибри, които държат настрана чувството за глад в продължение на дълги часове. Освен това, сготвената леща съдържа 27 процента повече фолиева киселина, отколкото спаначените ястия. Зърната  на тази бобова култура могат да  имат различни размери и цветове (червени, черни, оранжеви, зелени) и ако ядете от всичките им разновидности, със сигурност ще заредите до горе организма си с борещи се срещу вирусните заболявания антиоксиданти.


Миди скалопс („Сен Жак")
Всички морски дарове са добре дошли за мъжкото здраве, но по своята същност мидите скалопс представляват над 80 процента чист протеин. В една 100-грамова порция от тях се съдържат 25-30 гр протеини и само 95 калории. Допълнителен плюс са богатите запаси от магнезий и калий , които се откриват в този вкусен деликатес.


Тъмно месо
Да, в тъмното месо със сигурност има повече мазнини, отколкото в бялото, но действително замисляли ли сте се каква всъщност е разлика между тях. Именно тази допълнителна мазнина  повишава нивата на холецистокинина в тялото, а това е хормонът, който кара човек да се чувства сит за по-дълго време и следователно намалява приема на храна. В същото време, само 1/3 от мазнините в тъмното пилешко или пуешко месо са наситени, а останалите -  полезните ненаситени. Още повече, че 86% от тези наситени мазнини или нямат никакъв ефект върху холестерола, или повишават повече HDL (добрия холестерол), отколкото LDL (лошия холестерол). Що се отнася до калориите, в тъмното месо има само 8 калории повече отколкото в бялото.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин