Кои са 4-те най-ценни за всеки хранителен режим ядки?

Кои са 4-те най-ценни за всеки хранителен режим ядки?

Едва ли ще ви изненадаме особено ако ви кажем, че ядките са едни от най- богатите, балансирани и здравословни храни, които съществуват изобщо в света. Но пък за сметка на това - можем да ви проверим дали знаете, че дори при тях съществува определена йерархия, която прави някои видове ядки по-ценни и доказани от други при постигането на желаните цели. Вижте кои точно са четирите най-добри ядки, с чиято помощ ще успеете да революционизирате из основи вашия всекидневен хранителен режим или здравословна диета. И внимание - като страничен ефект от тяхната редовна консумация са възможни още предпазване от развитието на диабет тип 2, рак и инсулт, ефикасно понижаване на апетита, загуба на телесно тегло и стимулиране на мускулния растеж.

Бадеми
Бадеми се слагат навсякъде – в салати, супи, пица, сладкиши...От тях се прави дори отделно мляко – бадемовото мляко. Бадемите се нареждат сред ядките с най-високо съдържание на протеини, като освен това те са заредени и със завидни нива на магнезий и витамин Е – две натурални вещества, които изпълняват ролята на „защитници“ срещу окислителното увреждане, причинено от свободните радикали.

Хранителни показатели в 30 гр бадеми
Калории: 169
Протеини: 5.9 гр
Мазнини: 14.8 гр
Въглехидрати: 8.3 гр

Други важни витамини / минерали в състава на бадемите: рибофлавин, калций, фосфор, цинк

Шам-фъстъци
Потенциалът на шам-фъстъците по отношение на свалянето на килограми често бива неоснователно пренебрегван. Тези вкусни ядки имат по-малко калории от останалите си събратя, но в същото време са изключително богати на протеини и фибри. Шам-фъстъците са и с впечатляващи показатели при съдържанието на витамин В6 - консумирането само на една шепа от тях покрива 20% от препоръчителните дневни нужди на организма от този ценен витамин (за сравнение – при другите ядки тази цифра е едва 5 %).

Хранителни показатели в 30 гр шам-фъстъци
Калории: 161
Протеини: 5.9 гр
Фибри: 2.8 гр
Мазнини: 12.7 гр
Въглехидрати: 8.3 гр

Други важни витамини / минерали в състава на шам-фъстъците: тиамин, желязо, магнезий, цинк, манган, фосфор

Кашу
Кашуто се отличава със своя маслен, потящ се в устата вкус, както и с големите дози желязо, фосфор, цинк и минерали, които съдържа. Така например, шепа кашу ще ви осигури близо една четвърт от препоръчителния дневен прием на фосфор. Тези ядки се препоръчват силно при спазването на ограничителни хранителни режими, тъй е клинично доказано, че тяхната консумация засища тялото, потиска апетита и води до по-ефикасна загуба на тегло.

Хранителни показатели в 30 гр кашу
Калории: 163
Протеини: 4.3 гр
Омега-3 мастни киселини: 7.7 гр
Фибри: 1 гр
Мазнини: 13.1 гр
Въглехидрати: 13.1

Други важни витамини / минерали в състава на кашуто: тиамин,витамин В6, желязо, магнезий, манган

Орехи
Орехите неизменно са част от всяка класация за най-добрите супер храни и затова си има редица логични причини. Тези ядки дължат своята звездна репутация на впечатляващите количества есенциални мастни киселини, които се съдържат в тях (най-вече алфа-липоева и линолова киселина). Една шепа орехи на ден покрива на 100% препоръчителния дневен приема на омега-3 мастни киселини и носи със себе си само 163 калории. В състава на орехите могат да бъдат открити също така важни фитонутриенти и антиоксиданти, които са известни с това, че спомагат за намаляването на възпалителните процеси в тялото и предпазват от развитието на диабет тип 2. Още един интересен факт – орехите са добръ източник и на мелатонин – хормонът, който насърчава здравословния и възстановяващ сън.

Хранителни показатели в 30 гр орехи:
Калории: 185
Протеини: 4.3 гр
Мазнини: 18.5 гр
Въглехидрати: 3.9 гр

Други важни витамини / минерали в състава на орехите: мед, тиамин, витамин В6, фосфор, магнезий, цинк




За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин