Какво да похапваме преди сън без да вредим на физиката си

Какво да похапваме преди сън без да вредим на физиката си

Вашия метаболизъм никога не си почива - дори докато спите. Дайте му необходимата енергия с тези лесни за приготвяне храни.

По-неопитните трениращи вярват, че всичко изядено преди лягане се залепя по тялото като мазнини. Това е направо кошмарно за физиката, нали? Истинския кошмар обаче е факта, че хората лягат гладни, събуждат се с малко енергия и се чудят защо се чувстват по-изморени отколкото преди да си легнат.

Събудете се! Метаболизма ви никога не спира, дори през нощта. Вярно, прием на твърде много калории или ядене на боклуци (пици, дюнери, пържено, транс мазнини, рафинирана захар и т.н.) ще навреди на физиката ви, но все пак има какво да хапнете преди сън без да се притеснявате за обиколката на талията.

Просто яжте разумно преди сън. Ако обичате да похапвате преди лягане, през деня ги имайте предвид тези калории и „направете място“ за тях. Избирайте храни, които зареждат мускулите, държат ви сити и нормализират нивата на глюкозата в кръвта – последното е важно за да не може мозъка да събуди преждевременно тялото ви през нощта и съня да се наруши, а всички знаем огромното значение на дългия спокоен сън за възстановяването.

Следващите шест варианта за храни ще ви възстановяват през нощта и в същото време ще ви помогнат да горите и мазнини.

Извара с фъстъчено масло

Това класическо хапване преди сън се счита за топ вариант от редица диетолози. Изварата е идеална за преди сън тъй като съдържа много казеин, който в стомаха става на желе, усвоява се бавно и ние получаваме постоянен приток на аминокиселини през нощта. Добавяне на фъстъчено масло към изварата ще увеличи времето за усвояване, като това допълнително ще ви помогне да контролирате глада. Не смесвайте фъстъченото масло с изварата, а го яжте отделно (от лъжица) за да избегнете прием на твърде много калории.

Сьомга

Сьомгата е перфектна храна за преди лягане, защото е богата на протеин и съдържа здравословни омега мастни киселини, а много от трениращите дори не предполагат, че приемат малко или никакви такива и това може да доведе до отслабване на общото ви здраве. Хапнете сьомга със салата за да получите необходимия протеин и фибри за през нощта – перфектна нисковъглехидратна комбинация!

Гръцко кисело мляко с ленени семена

Както изварата, така и гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеин и доставя достатъчно калций. Добавете ленени семена за да получите още полезни мазнини. От двете заедно ще получите порядъчна доза фибри, протеин и омега мастни киселини.

Обезмаслено сирене със сурови зеленчуци

Ако не можете без сирене, това е вашия вариант! Обикновеното сирене съдържа голямо количество наситени мазнини, затова търсете такова с ниско съдържание на мазнини. Сиренето не съдържа въглехидрати, което го прави чудесна комбинация от протеин и мазнини. Хапнете и малко сурови зеленчуци като краставици, целина или броколи например ако търсите фибри плюс още някоя небрежна калория.

Риба тон със зехтин

Това е „ястие“, което се приготвя за секунди. Риба тон, консервирана във вода, не съдържа мазнини, затова е важно да добавите малко зехтин за по-доброто ви възстановяване през нощта. Една супена лъжица зехтин върху рибата, сервирана върху „легло“ от спанак и получавате колкото бърза, толкова и полезна втора вечеря.

Казеин и кокосово масло

Ако поради липса на време или наличие на друга причина не ви се занимава с приготовления по храненето, ориентирайте се към протеинов шейк от казеин. Вече изкоментирахме ползата на казеина при изварата и сега можете да го приемате под формата на хранителна добавка. Тъй като е беден на мазнини, добавете 1 супена лъжица кокосово масло – от него ще получите така важните за сърцето и кръвоносните съдове средноверижни триглицериди.

За автора

Ангел
comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин