Как престараването може да доведе до застой

Как престараването може да доведе до застой

Привидно формулата за хубавото фитнес тяло е толкова проста, че няма как да й оплетеш конците – гори повече калории, отколкото приемаш, храни се балансирано, движи се при всеки удобен случай, пий много вода. Въпреки това, смъкването на килограми и натрупването на чиста мускулна маса никога не протича гладко. Дори професионалните фитнес модели и бодибилдъри признават, че по време на своята кариера често са правили грешки (предимно с хранителните си режими), за които дори не са подозирали, че са действителната причина, предизвикваща застоя в техния прогрес. Днес ще разгледаме набързо няколко от онези наши фитнес навици, които вместо да ни помагат, ни пречат да видим желаните резултати в огледалото.

Консумацията на прекалено много протеини
Протеините са съществена част от всеки режим за извайване на секси фигура, но ако прекаляваме с консумацията им, излишните количества от тях ще започнат да се складират из тялото ни под формата на мазнини, тъй като храносмилателната система няма как да ги преработи наведнъж. Трябва особено да се внимава с протеиновите барчета и шейкове, които понякога могат да съдържат доста повече въглехидрати и мазнини, отколкото си мислим.

Пестенето на калории от зеленчуци
Ще се изненадате колко много хора, които решават да понижат своето телесно тегло, го правят по абсолютно погрешния начин, а именно - като редуцират порции си с пресни зеленчуци. Имайте предвид, че само за поддържането на добро общо здраве се препоръчва дневно да се хапват поне 2-3 купички със свежи продукти от градината. Когато пък се цели смъкване на килограми - това количество дори трябва да се увеличи, защото повечето зеленчуци имат отрицателен калориен баланс и освен това те лесно запълват стомаха и създават усещането за ситост.

Оскъдната „течна“ закуска
„Сутрин закусвам само по една голяма чаша натурален сок“. Не знаем за вас, но на нас ни се изправя косата всеки път, когато прочетем нещо такова по фитнес форумите или по-лошо – когато чуем някоя известна личност да обяснява в интервютата си, че това е тайната, благодарение на която поддържа своето тегло (което в повечето случаи граничи с анорексичните показатели). Във самите фрешове няма нищо лошо. Натуралните сокове от друга страна са нещо различно. Голяма част от тях водя след приема си до скок в нивата на кръвната захар, а оттам – и до увеличено производство на инсулин в тялото. Златно правило е, че началото на деня трябва винаги да е стабилно тоест закуската да съдържа адекватни количества протеини и фибри (яйца, кисело мляко, овесени ядки, плодове). Ако си подложите само със сок или фреш, много скоро след това ще сте отново гладни и шансовете да преядете при следващото си хранене са огромни.


Надценяване на темповете, с което ще губите килограми
Повечето хора смъкват много килограми по време на първите една-две седмици след като започнат да спазват някакъв хранителен или фитнес режим. Тези загуби се състоят предимно от изгорените въглехидрати и "изпотените" течности, така че това е един така да се каже "изкуствен пик“. Трудната част настъпва, когато тялото стигне до разграждането на упоритите подкожни мазнини. Обикновено това е бавен процес, който не е така видим при качването на кантара. Затова не се обезкуражавайте след като първоначалния темп, с който губите килограми се забави. Съвсем нормално е. Вие ще продължавате да намалявате сантиметри от обиколката си и всъщност с колкото по-нормална скорост става това, колкото по-големи са шансовете промяната върху тялото ви да се превърне в устойчива и дълготрайна.

Използването на тренировките като оправдание за обилна вечеря
Скорошно изследване, публикувано в американското списание Marketing Letters установило, че хората, на които било казано, че направената разходка от един километър и половина им е била за тренировка, в последствие консумирали два пъти повече храна от другите участници в експеримента, на които било обяснено, че са били на разходка просто ей така, за забавление. Любопитно, нали ;)


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин