Как да избегнем коварните капани на преяждането

Как да избегнем коварните капани на преяждането

Няма какво да се заблуждаваме - на хоризонта се очертават наистина тежки месеци за нашата храносмилателна система. Уви, малцина са стоиците, които могат да устоят на изкушенията, подредени върху уютната коледна или новогодишна трапеза и да продължат да се придържат към нормалния си хранителен режим. В това да му отпуснете края малко повече по време на зимните месеци няма нищо чак толкова лошо, стига обаче да успеете да обуздаете натоварващата организма практика на преяждането. Подбрахме ви пет лесни и практични трика, които може да използвате всеки път, когато почуствате, че започвате да се приближавате застрашително към пропастта на безразборното ядене.

Хранете се достатъчно през целия ден
Няма нищо по-опасно от мисълта: „Така и така съм зает/а в момента - ако пропусна обяда, ще си спестя някоя друга калория и на вечеря ще мога да хапна на спокойствие повечко вкусна храна.“ Прескочите ли дори само едно от основните си ядения за деня, може да бъдете сигурни, че преяждането, особено в късните часове, ви е в кърпа вързано. Най-добрата стратегия е да се храните поне по 3-4 пъти дневно, като се стремите да консумирате комбинация от продукти, съдържащи фибри, протеини и здравословни ненаситени мазнини.

Дръжте любимите изкушения далеч от кухненските шкафове, които често отваряте
Хрупкавите бисквити, шоколадът, чипсът и другите предпочитани за кулинарни съгрешения продукти не бива да попадат прекалено често във вашето полезрение. Най-големият проблем с този вид храни е, че започнеш ли веднъж да ги ядеш, много трудно може да се спреш навреме и да се придържаш към някакви прилични порции. Сами по себе си една-две бисквитки или блокчета шоколад са напълно допустими, но честно – колко от вас могат да се удържат да похапнат само толкова малко? Именно затова е отлична идея да съхранявате любимите си изкушения на такива места в кухнята, върху които погледът ви попада по-рядко. Ако трябва да перифразираме едно друго златно правило - „Далеч от очите, далеч от устата.“

Не бъркайте жаждата с глад
В следобедните часове или точно след приключването на обяда, човек често продължава да се чувства гладен. Или поне така си мисли, тъй не успява да разкодира правилно сигналите, които му изпраща неговото тяло. В повечето случаи то просто не е достатъчно добре хидратирано и затова си иска своята чаша вода или ароматен чай. Адекватната консумация на течности е и един от най-ефикасните начини за справяне с пристъпите на така нареченото "емоционално тъпчене с храна", при което човек яде не защото е гладен, а защото му е скучно или е стресиран и депресиран.

Опитайте да се храните по часовник
Ако всеки ден се храните приблизително по едно и също време, метаболизмът ви ще работи много по-добре и ще успява да гори повече калории от обичайното. Друг практичен съвет е да си оставите поне 20 минути разстояние между малките похапвания на да речем следобедния плод или ядки.

Не бъдете прекалено строги със себе си
Добре, отбили сте се веднъж в McDonald's или KFC или сте изяли парче вкусна торта – голяма работа. Просто го забравете и продължете напред! Дори от време на време да "кръшкате" от пътя на здравословното хранене – стига да се връщате редовно към него, нямате никакви причини да изпитвате излишни чувства на вина или слабохарактерност.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин