Храните, които трябва да избягваме преди тренировка

Храните, които трябва да избягваме преди тренировка

Съществуват храни, които сами по себе си са супер полезни за нашето тяло, но в същото време, приемани преди началото на тренировка - те могат да затруднят ефективността във функционирането на ключовите ни мускули и органи. Вижте кои видове продукти е препоръчително да избягвате няколко часа преди физическа активност и защо:

Твърдо сварени яйца
Яйцата са чудесен източник на чисти протеини, но те не зареждат тялото с необходимите му за производството на енергия въглехидрати. Освен това, протеините, които се съдържат в яйцата, остават задълго в стомаха и е нужно доста време, докато те успеят да се смелят и усвоят, което от своя страна може да предизвика известно усещане за тежест и дискомфорт по време на тренировка.

Авокадо
Преди да посетите залата стойте настрана от храните, богати на мазнини, дори когато те са толкова полезни като авокадото с неговите добри мононенаситени мазнини. Никой не отрича, че мазнините са изключително важни за общия здравословен тонус и поддържането на хармонична фигура, но те трябва да бъдат консумирани през всяко друго време от деня - не и поне два часа преди и след тренировки. И тук важи правило, че продуктите с много мазнини или фибри са трудни и бавни за храносмилане и затова се задържат в стомаха. А докато се намират там, те „издърпват“ кръв към стомаха от останалите части на тялото, за да му съдействат за разграждането на натрупаните вещества, като това може да доведе до появата на болезнени крампи в мускулите.

Лютиви храни
По принцип пикантните храни ускоряват метаболизма и му помагат да гори повече калории, но те няма да предизвикат същия ефект, ако ги приемате преди физически натоварвания. Нещо повече - по-вероятно е всъщност да ви навредят. Дори да са от здравословен тип, лютивите храни ще причинят неприятни киселини в стомаха и учестено сърцебиене, когато се задържат за по-продължителен период из хранопровода.

Сурови зеленчуци
Трудно може да се намери по-здравословен снакс от плато със сурови зеленчуци. Въпреки това, съветът на специалистите е да си запазите тази опция като вариант за следтренировъчно меню. Зеленчуците като броколи, моркови, чушки, целина, краставици, карфиол и аспержи са супер хранителни откъм витамини и минерали, но също и откъм трудно смилаеми въглехидрати, които причиняват подуване в корема и газове – не най-страхотните усещания, когато се потиш над тежестите или бягащата пътечка.

Млечни продукти
Млечните продукти, особено тези с балансиран процент на масленост, са неизменна част от почти всеки здравословен хранителен режим. Консумирането им обаче преди тренировка не е препоръчително. По-голяма част от професионалните атлети и фитнес любителите избягват да приемат млечни продукти два часа преди или след тренировка, защото изпитват забавяне в рефлексите, поява на киселини и често оригване.

Ленено семе
Лененото семе е силно оръжие в борбата срещу излишните килограми и укрепването на сърдечно-съдовата система. Неговото високо съдържание на фибри го класира в списъка на храните, неподходящи преди тренировка, защото е в състояние да предизика газове и/или подуване. Препоръчва се приемът на леноно семе, и изобщо на фибри, да бъде ограничен два часа преди физическа активност и непосредствено след това. По-удачният вариант е лененото семе да бъде заменено с комбинация от протеини и бързоусвояеми въглехидрати.

Печени ядки
Шепа печени бадеми или фъстъци на пръв поглед изглежда сполучлива опция за бързо похапване преди тренировка. Единственият проблем тук е, че повечето видове печени ядки, които се предлагат по магазините, са обилно осолени, а това може да разруши деликантия баланс на течностите в огранизма, който е така необходим за провеждането на една оптимално ефикасна тренировка.

Овкусени енергизиращи напитки
Огромна част от овкусените енергизиращи води се рекламират като отлични „фитнес“ напитки, без оглед на тяхното реално високо съдържание на захар или още по-лошо – на изкуствени оцветители. Последните имат унижожителен ефект върху полезните бактерии в червата и правилното смилане и усвояване на хранителните вещества от организма.


За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин