Clean Program – 21-дневният детокс на д-р Алехандро Юнгер (Видео)

Clean Program – 21-дневният детокс на д-р Алехандро Юнгер (Видео)

Пречистващият и възстановителен хранителен режим Clean на д-р Алехандро Юнгер, кардиолог от Ню Йорк и един от лидерите на интегративната медицина е създаден за справяне с хронични състояния като синдрома на дразнимото черво, алергии, упорити главоболия, умора, депресия, наднормено тегло и безсъние. Според д-р Юнгер, всички тези проблеми до голяма степен са свързани с натрупването на токсини в организма, а 21-дневната програма има за цел възстановяването на способността на тялото да се самолекува чрез:

1. Намаляване на натоварването върху храносмилателната система.

2. Премахване на циркулиращите токсини и уврежданията от тях.

3. Осигуряване на специфични нутриенти за детокс на черния дроб.

4. Способстване възстановяването и добрата работа на червата.

Хранителният режим предвижда течна храна за закуска, твърда на обед и отново течна храна за вечеря. Течната храна може да е под формата шейкове, смутита, пресни сокове и супи. Юнгер съветва и за 12-часов прозорец между последното хранене за деня и закуската, тъй като това намалява натоварването върху храносмилателната система и спомага процеса на прочистване.

Трите основни момента в Clean Program са:

1.ОТСТРАНЯВАНЕ на токсините посредством:

- Избягване на всякаква обработена храна – пакетирана, консервирана, фастфуд.

- Купувайте по възможност органични храни.

- Отстраняване на болестотворните бактерии от храносмилателната система – това става както с изключването на промикотичните и киселинообразуващи храни, но и чрез приема на пробиотици.

2. КОМПЕНСИРАНЕ на дефицитите:

- Чрез консумиране на храни с висока хранителна стойност – зеленчуци, плодове, ядки, семена, бобови култури.

- Използване на суплементи за възстановяване на дефицитите – пробиотици, антиоксиданти, витамини и минерали, суплементи за чернодробен и общ детокс.

- Излагане на поне 15 минути слънчева светлина дневно, така че да се осигурят по-високи нива на витамин D за силни кости и предпазване от рак и депресия..

3. Допълнително презареждане и тонизиране чрез:

- Вкарването в режима на улесняващи детокса практики като сауна, масаж и отстраняването на мъртвите епителни клетки от кожата.

- Медитация, дори и само за 5 минути дневно.



Препоръчани храни:

Просо, елда, киноа, амарант, чиа, манго, ананас, малини, боровинки, ябълки, диня, зелени листни зеленчуци, броколи, аспержи, тиквички, краставици, моркови, тиква (най-вече „цигулка”), кафяв ориз, оризово мляко, бадемово мляко, леща, бобови, грах, сурови ядки, маслини, студено пресовани масла, нектар от агаве, стевия, риба (дива, студеноводна), патешко, пуешко, пилешко (бяло месо), нетлъсто агнешко, билки и подправки, билкови чайове, зелен чай.

Изключени храни (част от които вероятно редовно хапвате):

Овес, ръж, ечемик, шпелта и др. пшеница, портокали, грейпфрут, ягоди, банани, фъстъци и фъстъчено масло, всичко от соя, яйца, млечни продукти, червено месо, шоколад, кафе, захар, мед, рафинирани масла, масло, маргарин.

ПРИМЕРНО МЕНЮ

Закуска

Смути от кале, ананас и чиа

Втора закуска

Сурови бадеми

Обяд

Салата със сьомга и аспержи с песто

Следобедна закуска

Боровинки, малини и краставица

Вечеря

Крем-супа от тиква-цигулка

21-дневният режим на д-р Алехандро Юнгер е детайлно описан в книгата му:


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин