Muskuli.com

Много бодибилдъри и фитнес последователи се въздържат от консумацията на плодове заради тяхното не малко съдържание на естествена захар. В някои ситуации обаче – например преди тренировка, плодовете могат да се превърнат в идеалния източник на енергия, която е необходима на нашето тяло, за да да увеличи своята физическа издръжливост.

Комбинацията между протеинов шейк + богат на фибри плод преди тренировка, е често срещана в режимите на фитнес модели от звездния ранг на Джейми Ийсън, Индиа Паулино,Ана Делиа и настоящата Мис Бикини Олимпия – Ашли Колтуасър. Сред големите момчета от клас бодибилдинг, плодово-протеиновият микс пък се радва на почит из меню на Хидетада „Хиидей“ Йамагиши , Шон Родън, Роели Уинклар и др.

Когато става въпрос за избора на плод, дилемата най-често се върти около ябълката или банана, които се славят с репутация на супер храни за фитнес целите. Затова днес решихме да разгледаме показател по показател двата плода, за да проверим кой в действителност е по-добрият вариант за похапване преди тренировка.

	БАНАН	ЯБЪЛКА
Количество	1 среден банан	1 голяма ябълка
Калории	105	110
Протеини	1 гр	0
Въглехидрати	27 гр	30 гр
Мазнини	0	0
Фибри	3.1 гр	5.4 гр

И победителят е...ЯБЪЛКАТА

От горната таблица става ясно, че и ябълката и банана осигуряват на мускулите ценни въглехидрати, които зареждат с достатъчно енергия за тренировка, без обаче в същото време да предизвикват пик в нивата на инсулина. Това е добра новина, защото по този не само ще сте застраховани от рязко изчерпване на силите си още по средата на тренировката, но освен това - няма да имате повод да се притеснявате, че консумираните въглехидрати ще затруднят процесите по изгаряне на ненужните калории. Ябълката все пак дръпва с едно рамо напред в съревнованието срещу бананите за титлата "Най-добър предтренировъчен плод", тъй като нейното храносмилане и усвояване изисква повече време, а оттам - осигурява и по-удължен приток на хранителни вещества към работещите мускули. Обяснението за това се крие в съдържанието на ябълките, което е изключително богато на пектин (вид разтворими фибри/влакнини). Още един актив, който прави ябълките толкова добър избор за предтренировъчни въглехидрати, е че в техния състав се откриват доста полифеноли. Полифенолите са естествени химикали в плодовете, които стимулират мускулната сила, увеличават издръжливостта и засилват изгарянето на телесните мазнини.

Ако обаче ще правите кардио или ви трябва експресно зареждане с енергия - бананите ще са ви от по-голяма полза. Не случайно, тенисистите, както и състезателите в активните спортове, изискващи непрекъснато движение и тичане, предпочитат да хапват банани в почивките по време на срещите си.