Много бодибилдъри и фитнес последователи се въздържат от консумацията на плодове заради тяхното не малко съдържание на естествена захар. В някои ситуации обаче – например преди тренировка, плодовете могат да се превърнат в идеалния източник на енергия, която е необходима на нашето тяло, за да да увеличи своята физическа издръжливост.
Комбинацията между
протеинов шейк + богат на фибри плод преди тренировка, е често срещана в режимите на фитнес модели от звездния ранг на
Джейми Ийсън,
Индиа Паулино,
Ана Делиа и настоящата Мис Бикини Олимпия –
Ашли Колтуасър. Сред големите момчета от клас бодибилдинг, плодово-протеиновият микс пък се радва на почит из меню на
Хидетада „Хиидей“ Йамагиши ,
Шон Родън,
Роели Уинклар и др.
Когато става въпрос за избора на плод, дилемата най-често се върти около ябълката или банана, които се славят с репутация на супер храни за фитнес целите. Затова днес решихме да разгледаме показател по показател двата плода, за да проверим кой в действителност е по-добрият вариант за похапване преди тренировка.
| БАНАН
| ЯБЪЛКА
|
Количество
| 1 среден банан
| 1 голяма ябълка
|
Калории
| 105
| 110
|
Протеини
| 1 гр
| 0
|
Въглехидрати
| 27 гр
| 30 гр
|
Мазнини
| 0
| 0
|
Фибри
| 3.1 гр
| 5.4 гр
|
И победителят е...
ЯБЪЛКАТА
От горната таблица става ясно, че и ябълката и банана осигуряват на мускулите ценни въглехидрати, които зареждат с достатъчно енергия за тренировка, без обаче в същото време да предизвикват пик в нивата на инсулина. Това е добра новина, защото по този не само ще сте застраховани от рязко изчерпване на силите си още по средата на тренировката, но освен това - няма да имате повод да се притеснявате, че консумираните въглехидрати ще затруднят процесите по изгаряне на ненужните калории. Ябълката все пак дръпва с едно рамо напред в съревнованието срещу бананите за титлата "Най-добър предтренировъчен плод", тъй като нейното храносмилане и усвояване изисква повече време, а оттам - осигурява и по-удължен приток на хранителни вещества към работещите мускули. Обяснението за това се крие в съдържанието на ябълките, което е изключително богато на пектин (вид разтворими фибри/влакнини). Още един актив, който прави ябълките толкова добър избор за предтренировъчни въглехидрати, е че в техния състав се откриват доста полифеноли. Полифенолите са естествени химикали в плодовете, които стимулират мускулната сила, увеличават издръжливостта и засилват изгарянето на телесните мазнини.
Ако обаче ще правите кардио или ви трябва експресно зареждане с енергия - бананите ще са ви от по-голяма полза. Не случайно, тенисистите, както и състезателите в активните спортове, изискващи непрекъснато движение и тичане, предпочитат да хапват банани в почивките по време на срещите си.

За автора
Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008
година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет
"Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със
спорта и здравословния начин на живот.
Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно
значението на физическата активност и балансираното хранене във
всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол.
Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни
неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана
промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се
занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова
музика.
Споделете тази статия
Подобни статии
Предложения от нашия магазин