Пътеводител на плоския корем

Пътеводител на плоския корем

Един от най-добрите начини да се предпазите от рака, диабета или сърдечно-съдовите заболявания, е да се концентрирате навреме върху своята коремна област. Точно така - плоският корем далеч надвишава своето чисто естетическо значение. Той е и сериозна предпоставка за важните здравословни показатели, които влияят върху ключовите процеси в човешкия организъм. Затова решихме да посветим следващите редове именно на простите, ежедневни навици, които успешно държат излишните сантиметри надалече от талията и корема. Рим не е построен за един ден, но я вижте постоянството и търпението, какво чудо са го направили :)

Бирено ембарго
Според изследване на American Journal of Epidemiology, любителите на бирата имат по-голяма обиколка на корема и бедрата в сравнение с хората, които наблягат на червеното вино или класическия твърд алкохол. Една-две малки бири на седмица, особено през летния сезон, са допустими. Но само до там.

Смело с боровинките
Богатият на боровинки хранителен режим възпрепятства образуването на подкожни мазнини в коремната област. Това показват резултати от експеримент на университета в Мичиган, по време на който за максимален ефект, боровинки били прибавяни към овесените ядки, киселото мляко и салатите, които консумирали участниците в изследването. Сред големите предимства на боровинките са, че благодарение на своите фибри и комплексен антиоксидантен профил, те се борят ефикасно с упоритите мазнини независимо дали се приемат пресни, замразени или под формата на изсушени плодове.

Всеки ден е Великден
Не само покрай великденските празници човек трябва да похапва яйца всеки ден. Специализираното медицинско издание International Journal of Obesity провело интересно изследване, при което доброволци, подложени на лек диетичен режим, били разделени на две контролни групи. Участниците в първата група включвали към закуската си по две яйца и като резултат успели да "свият" своята талия с повече сантиметри от участниците във втората група, които приемали същият брой калории, но под формата на друга закуска. Все пак, лекарите препоръчват на седмица да не се консумират повече повече от шест яйца, особено от хора, които имат проблеми с холестерола и високото кръвно налягане.

Велосипедни коремни преси
Тази специфична разновидност на класическите преси, при която левият лакът се приближава максимално към дясното коляно и обратно, „принуждава“ мускулите в стомаха да вложат два пъти повече усилия и енергия, за да поддържат баланса на тялото. Велосипедните коремни преси са и сред най-ефективните упражнения за премахване на така наречените „любовни дръжки“, тъй като движенията при тяхното изпълняване ангажират много активно страничните коремни мускули.

Пълно(зърнесто) щастие
Тук две мнения по въпроса няма. Ако сериозно сте решили да се отървете от висящото коремче, водещата тактика при хранено е ясна: заредете хладилника и кухненските шкафове с повече пълнозърнести продукти като овесени ядки, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести спагети и т.н

Цигарите са аут
Учени от Холандия са установили, че в телата на пушачите имат много по-големи количества от опасната висцерална мастна тъкан, която се натрупва предимно в кухината на корема или обвива вътрешните органи.

Тежестите са задължителни, ама наистина задължителни
Хората, които правят силови тренировки с тежести поне два пъти седмично губят в зависимост от физиологическите особености на своите тела от четири по пет пъти повече мазнини в коремната област в сравнени с тези, предпочитащи да залагат на кардио натоварванията.

Ефектът на протеините
Хората, които приемат 40% от своите дневни калории под формата на протеините, губят повече коремни мазнини отколкото онези, при които цифрата на протеиновата консумация на ден е само 15%. Това твърдят изследователи от Skidmore College, които препоръчват в хранителния режим задължително да се включват качествени месни източници на протеини като телешко филе, пилешки гърди и не мазни риби

Пилатес изненади
Според доклад на спортния департамент на университета Монтгомъри в Алабама, някои основни пилатес движения са много по-ефективни за скулптурирането на коремната област и загубата на мазнини отколкото повечето класически фитнес упражнения за корема.

Усмивки, усмивки и пак усмивки
Депресията, лошото настроение и стресът са тясно свързани не само с натрупването на упорити подкожни мазнини, но и със значителното покачване на килограмите. Това сочат резултатите от обширно изследване, публикувано в медицинското списание Obesity. Положете усилие въпреки трудностите да се усмихвате повече, защото съществува психологическа закономерност, според която човек се усмихва не само когато щастлив, но и обратното – може да се почувства щастлив ако първо се опита да се усмихне. Казано по-просто - често усмивката е първопричината, която провокира доброто настоението. Супер, нали?



За автора

Даниела

Даниела е бивша професионална състезателка по баскетбол. През 2008 година завършва специалността "Журналистика" в Софийския университет "Св. Климент Охридски" и оттогава насам работи в медии, свързани със спорта и здравословния начин на живот. Интересите й са свързани с увеличаването на информираността относно значението на физическата активност и балансираното хранене във всекидневието на всеки един човек, независимо от неговата възраст и пол. Вярва, че смисълът на нейната работа е да показва как няма невъзможни неща – с малки стъпки, правилен подход и постоянство всяка мечтана промяна може да стане реалност. В свободното си време Дани обича да се занимава с кросфит, планинско колоездене, фотография и търсене на нова музика.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин