5 хранителни съвета за изчистване на мазнините от професионалистите

5 хранителни съвета за изчистване на мазнините от професионалистите

Както се казва, „когато професионалистите говорят и боговете мълчат”. Или поне черпят вода от извора, за да подпомогнат напредъка си. Насред кръстоносния ни поход срещу мастната тъкан и ние решихме да почерпим малко опит от професионалистите от Team MuscleTech – Марк Мегна (Marc Megna) и Фил Хийт. Ето техните съвети по темата:

1. Пийте зелен чай всеки ден

Еликсирът срещу телесни мазнини ускорява метаболизма, позволявайки ви да горите повече калории дневно. Здравословните фитохимикали и неутрализиращите свободните радикали антиоксиданти са бонус. Те ще намалят уврежданията на мускулната тъкан, докато сте на нисковъглехидратна диета, но поддържате същата тренировъчна интензивност.

За изгарянето на мазнините спомага и леката доза кофеин, която ще повиши енергията ви по естествен път и без крайности. Топлата напитка ще успокои и спазмите на глада, присвиващи стомаха ви. 3 чаши дневно са повече от достатъчни.

2. Оставете си 2 високовъглехидратни дни седмично

Нисковъглехидратните хранителни режими определено ускоряват напредъка при мнозина, но ако приемът ви на въглехидрати остане твърде нисък за твърде много време, ще получите обратния ефект. Какво ще се случи? Нивата на лептина се сриват по-стремително при хората, ограничаващи драстично въглехидратите, отколкото при тези, които не се лишават от тях. Това води до повишаване на усещането за глад, забавя метаболизма и като цяло ви кара да сте адски нещастни и потиснати в целия този процес.

Решението? Залъгване на организма ви с високовъглехидратни дни. 2 или 3 седмично. Този трик ще кара организма ви да мисли, че винаги ще може да разчита на същото количество от енергийната вкусотия и ще избегнете неизбежните в противен случай плата, причинени от метаболитния спад.

На всичкото отгоре ще сте много по-доволни, защото въглехидратите предизвикват освобождаването на „хормона на щастие” серотонин от мозъка. Не само вие ще сте доволни, но близките и колегите ви ще са благодарни! Добре е да съберете всички „чийт-хранения” в тези 2 дни. Фил Хийт го прави на всеки 3 дни, особено преди по- здрава тренировка.

3. Увеличете приема на протеини с 10-20%

По-високият прием на протеини е следващата стъпка към повишеното топене на мазнини. Богатите на протеин храни не само облекчава пристъпите на глад, но имат и по-висок термогенен ефект, т. е. тялото ви ще изгори повече калории, за да ги преработи.

На практика това означава, че ще погълнете по-малко калории като цяло, ще увеличите калорийния дефицит и ще кажете „сбогом” на повече мазнини. Хубавата част е, повечето протеини намаляват риска от разграждането на мускулна маса в хода на този процес, което в дългосрочен план означава само едно – повече мускули = постоянно завишен метаболизъм.

4. По чаша вода преди всяко хранене

Хитър и здравословен номер, за да намалите количеството приемана храна във всяко хранене. Това постига едновременно няколко цели:
  • • Добрата хидратация е гаранция, че ще поддържате метаболизма си на висока скорост. Дори лекото обезводняване го прави доста муден.
  • • Водата ще увеличи чувството за ситост, така че ще намалите приема на калории.
  • • Има освежаващ ефект, възпира гладните пристъпи, и колкото и да ви е чудно помага да избирате по-здравословни хранителни източници за менюто си.
  • • Ако прибавите резен лимон или стиска натурален лимонов сок към нея, ще установите, че неистовото желание, че за която и да е храна ще е чудодейно отминало.

5. Преминете към храни с по една съставка

Което по-просто ще рече – само домат, само броколи, само пилешки гърди, само череши. Това опростяване на хранителните съставки ще ви помогне по-лесно да изчистите всички обработени и съдържащи висок процент захар или трансмазнини храни. Храните с по една съставка са максимално близо до натуралното си състояние, тъй като са минимално обработени и така запазват максимума от хранителната си плътност на полезни микронутриенти, което ще повиши енергията ви, ще стимулира метаболизма и ще ви направи по-здрави. Дори когато готвите, направете опит да ограничите съставките до 5-те пръста на едната си ръка, т. е. до 5 храни с една съставка.


За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин