5 летни храни, които не ви позволяват да трупате килограми и ви помагат да останете в добра форма за плажа

5 летни храни, които не ви позволяват да трупате килограми и ви помагат да останете в добра форма за плажа

Ако вече сте се настроили на вълна за своята лятна отпуска и искате да се сигурни, че тялото ви ще изглежда добре в изрязаните бански, то тогава имаме една наистина добра новина за вас. Оказва се, че това може и да не е чак толкова трудна задача, стига да се придържате към следния трик – яжте повече фибри. Според скорошно изследване на специализираното издание  The Journal of Nutrition, дамите могат да предотвратят качването на килограми и дори да стимулират засилено изгаряне на мазнини ако увеличат консумацията си на фибри с по 8 грама на всеки 1000 калории. Така например, участничките в експеримент, които приемали по 2000 калории на ден и съответно по 16 грама фибри, успели да свалят средно по 2.3 килограма на седмица без да спазват каквито и да било други хранителни ограничения. Ето и кои са 5-те летни храни, добре заредени с фибри, които ще ви помогнат да останете в добра форма за плажа:

Ягоди
Купичка свежи ягоди се равнява на 3 грама фибри и 50 калории. С това количество от ароматните червени плодове също така ще си набавите, даже ще превишите, препоръчителната дневна доза от витамин С – антиоксидантът, който ще накара кожата ви да изглежда подмладена и сияеща от здраве.

Тиквички
Хранителното изражение на една купичка вкусно приготвени тиквички е 3 грама фибри и само 30 калории. Допълнителен плюс е, че тези летни зеленчуци съдържат лутеин и зеаксантин  - два фитохимикала, които се натрупват в очите и ги предпазват от свързаната с напредването на възрастта болест макулна дегенерация. Тя е сред водещите причини за загуба на зрението при старите хора, но нейните обезпокоителни първи признаци започват да се проявяват доста преди това.

Зелен фасул
Една купичка сготвен зелен фасул ще ви зареди с 4 грама фибри и 44 калории. Този зеленчук е и отличен източник на витамин К – микроелементът, за който учените предполагат, че е важен за поддържането на силни и здрави кости.


Царевица
В един средно голям кочан царевица се съдържат 3 грама фибри и 127 калории. Също както тиквичките, в състава на царевицата могат да бъдат открити ценните за очите фитохимикали лутеин и зеаксантин.


Малини
Купичка от тези вкусни горски плодове се равнява на солидното количества от 8 грама фибри и едва 64 калории, като една част от тези фибри са разтворими - във формата на пектин, който понижава холестерола и помага за по-бързото сваляне на килограми.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин