5 малки допълнения към сутрешната закуска, които ще я направят още по-зареждаща, здравословна и вкусна

5 малки допълнения към сутрешната закуска, които ще я направят още по-зареждаща, здравословна и вкусна

Ще си спестим частта, в която повтаряме за милионен път, че закуската е най-важното хранене за деня. Вместо това направо ще ви споделим пет лесни идеи как без да променяте драстично своето сутрешно меню, може да го направите още по—полезно, зареждащо и разбира се - вкусно. Всичко, което се изисква от вас за тази цел е прибавите „щипка“ от някои от следващите продукти към вашата закуска и – воала, вече ще сте с една стъпка по близо до здравия дух в здравото тяло.

1. Малини
Половин купичка малини, били те пресни или замразени, покрива 20 % от препоръчителната дневна доза витамин С. Освен това тези апетитни горски плодове имат и превъзходни антиоксидантни характеристики, а високото им съдържание на фибри активизира метаболизма и подава сигнали към тялото за изгаряне на натрупаните мазнини. Хубавото на малините е, че те лесно могат да бъдат смесени с кажи-режи всяка закуска, за която се сетите или пък да послужат при приготвянето на зареждащ, мултивитаминен сок. Достатъчно е да ги смесите с други ваши любими плодове по избор и да ги  пуснете в кухненския робот – той ще свърши останалата част.

2. Шам-фъстъци
Шам-фъстъците са най-добрите ядки за започване на деня. Техният състав е богат на ценни фитостероли, известни още и като станоли, които представляват растителни мазнини, чието основно свойство е да намаляват нивата на лошия LDL холестерол като по този начин активно да предпазват здравето на артериите. Накълцайте на дребно малка шепа шам-фъстъци и поръсете с тях предпочитаната от вас закуска или ги консумирайте самостоятелно, но внимавайте – макар тези ядки да са изключително полезни, с тях не бива да се прекалява, защото това ще „изяде“ осезаема част от препоръчителния ви калорием прием за деня.

3. Куркума
Ако обичате да хапвате нещо соленично за закуска, като например вкусни бъркани яйца, куркумата е точно за вас. Една-две щипки от тази пикантна подправка, добавени в тигана, ще ускорят ефикасно метаболитните темпове на тялото ви и в същото време ще ви заредят с мощна доза антиоксиданти с противораково действие.

4. Хумус
Не бързайте да се мръщите, защото хумусът нито е толкова „префърцунен“, нито е толкова гаден на вкус. В интернет има десетки рецепти за неговото приготвяне и сред няма как да не намерите поне една, която ще ви накара да си оближете пръстите и да питате за още. По време на закуска, хумусът може да бъде консумиран като лек, но гъст кремообразен сос, в който да потопите здравословните си гевречета или който да намажете върху филийката си с пълнозърнест хляб. По този начин ще започнете деня си с ударна доза засищащи фибри и протеини, които няма да позволят на глада да ви завладее поне до обед.

5. Ленено семе
1 супена лъжица ленено семе, поръсено върху чинията ви с овесени ядки, ще ви осигури ценни омега-3 мастни киселини, които стимулира дейността на мозъчната система, а двата допълните грама фибри улесняват по-безпроблемното протичане на процесите в храносмилателния тракт.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин