Точка на изгаряне – 30-дневна диета за изчистване на мазнините (Част първа)

Точка на изгаряне – 30-дневна диета за изчистване на мазнините (Част първа)

Тя е основана на поддържането на постоянно повишен метаболизъм, който създава калориен дефицит и повишава изгарянето на мазнините. За най-голям ефект се комбинира с типичната ви тренировка с тежести, плюс специфично кардио 6 дни в седмицата и прием на фет-бърнери.

Хранителният план е 5-дневен, като се започва отново на шестия ден. От менюто се премахват почти всички мазнини, а въглехидратите се ограничават до 2 порции дневно. Недостигът на калории кара тялото да гори натрупаните в бялата мастна тъкан мазнини.

За да се избегне гликогенния глад на мускулите, те се зареждат с въглехидрати на малки порции с един пик след 4-дневен „пост”. Първите 4 дни се спазва стриктен нискокалориен и нисковъглехидратен режим, а на 5-ия тялото получава повече калории и въглехидрати, които отново изпълват мускулите, покачват метаболизма и попълват енергийните запаси.

В тренировъчни дни през първия, 4-дневен цикъл, две от храненията (2-ро и 3-то или 4-то и 5-то) се заменят с предтренировъчно – 20-40 гр. суроватъчен протеин в рамките на 30 минути преди тренировка; и следтренировъчно хранене – 40-60 гр. суроватъчен протеин и 500 гр. изотонична напитка – Gatorade, Isoray и т. н. до 30 минути след тренировка. Същият принцип важи и ако тренирате през 5-ия, висококалориен ден, като тогава дозата на изотоничната напитка може да достигне и до 800 гр.

В зависимост от моментното ви състояние и поносимостта към режима можете да удължите първия, „постен” цикъл до 5 дни или да го намалите до 3 дни, като затваряте с въглехидратно-калорийния ден съответно на 6-ия или 4-ия ден.

За поддържане на скоростта на метаболизма вземайте 2-3 гр. карнитин преди и след тренировките, особено преди и след кардиото, както и термогенни фет-бърнери сутрин, преди кардиото и преди тренировката.

Задължителен елемент за успеха на диетата е кардиото. То трябва да се прави сутрин на гладно преди да закусите или веднага след края на силовата тренировка. Продължителността му трябва да е поне 30 минути, като може да сменяте кардио-машините през различните дни, поддържайки следната интензивност – високо темпо за 1-2 минути, последвано от 2 минути умерено темпо.

Ако предпочетете кардиото сутрин на гладно, тренировката с тежести трябва да е следобед, за да осигурите два пика на метаболизма дневно, без да се пречи на нормалната секреция на хормона на растежа. Ако кардиото е веднага след тренировката с тежести, ще изгорите още повече мазнини, но може да се получи спад в отделянето на хормона на растежа. Ако тялото ви се чувства добре, можете да увеличите кардиото до 45 минути на ден, но не повече, за да не започнете да губите и мускули, освен мазнините.

В Част Втора ще ви предложим примерно меню за Дни 1-4 с ограничен прием на въглехидрати и калории и два варианта на меню за Ден 5 с повече въглехидрати и калории.

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин