10-те златни правила на здравословното хранене (Втора част)

10-те златни правила на здравословното хранене (Втора част)

Продължаваме да ви запознаваме с важните принципи, които са залегнали в основата на здравословното хранене и които също така помагат за постоянната загуба на по малко телесно тегло.

6. Яжте поне 30 грама фибри всеки ден

Фибрите са едни невероятни вещества не само защото правят червата редовни като швейцарски часовник, но и защото съдействат за ефективното понижаване на инсулиновите нива. За съжаление, повечето хора не консумират редовно достатъчно количество фибри, а без именно тях, макар и да не го осъзнават, често се чувстват гладни или с подути кореми. Чрез добавянето към всекидневното ви меню на храни като пълнозърнест хляб, овесени ядки и бобови култури може да сте сигурни, че стомахът ще се чувства комфортно, а чувството за ситост, което те създават ще ви държи надалече от излишните килограми.

7. Заредете хладилника си със свежи плодове и зеленчуци
Пристъпите на глад между основните хранения през деня са голям проблем за много хора, особено за онези, които в такива моменти имат навика да посягат първо към най-близкия до тях продукт – обикновено нездравословните въглехидратни храни от шкафа за лакомства. Стига обаче да направите усилие и да заредите хладилника у дома с достатъчно свежи плодове и зеленчуци, току-виж следващия път може да се насочите направо към тях. Ще се убедите, че когато са под ръка и на удобно място, консумация им с времето лесно се превръща в полезен навик.


8. Бъдете информирани
Една от причините някой хора да не се хранят здравословно е просто защото те не се наясно до какви негативни последици могат да доведат лошите хранителни навици. На никой няма да му навреди времето прекарано в четене на книги, списания или онлайн публикации, касаещи например проблемите със затлъстяването или списъка от вредните храни, които трябва да се избягват. По принцип, ако знаеш какво точно се случва вътре в твоето тяло, е много по-вероятно да се опиташ да промениш в дългосрочен план начина и нещата, които ядеш.

9. Хранете се по пет-шест пъти на ден
Повечето от нас са били отгледани с възгледа, че човек трябва да се храни задължително по три пъти на ден – сутрин, обед и вечер. Този принцип обаче, „хвърля“ метаболизма в безпорядък, защото първо той се зарежда, даже претоварва с енергия от храната, която се поглъща, а после е оставен да гладува напълно чак до следващото ядене. Нивата на инсулина пък започват да подскачат бясно надолу-нагоре, докато тялото се опитва да стабилизира кръвната захар и резултатът е, че вие складирате много повече мазнини, отколкото всъщност са ви нужни. По-добрият метод е да разделяне храната си на малки порции, които да консумирате в продължение на целия ден. Това ще ви поддържа постоянно заредени с енергия, нивата на кръвната ви захар ще останат стабилни и никога няма да се чувствате толкова гладки, че да прибягвате през час до кутията с шоколадови сладки.

10. Увеличете приема на протеини
Протеините са в основата на всеки добър хранителен режим, тъй като те помагат за регенерацията и „поправката“ на клетките, стимулират производството на хормони и също така контролират кръвната захар. Разбира се, може да избирате как точно да си набавите адекватното дневно количество протеини, но повечето специалисти препоръчват това да става чрез консумацията на чисти меса (пилешко, телешко, пуешко), риба, яйца, ядки и бобови растения.

Към първа част

За автора

Николай

Николай е политолог по образование с повече от 10-годишен опит в интернет-журналистиката и блогър. Дългогодишните му занимания с лека атлетика, волейбол и баскетбол и "неволите" на ектоморф го насочват към трупане на професионални знания в областта на физиологията, биохимията, микро- и макронутриентите, спортните травми и бодибилдинга. В Muskuli.com го доведе влечението към фитнес- и спортното хранене, здравословния начин на живот и физическата трансформация чрез промени в хранителния режим и правилната употреба на калистеника, кросфит и упражнения с тежести. Интереси извън професионалните - пътувания, фотография, книги, кино и спорт.

comments powered by Disqus

Споделете тази статия

Подобни статии

Предложения от нашия магазин